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115-暑期班 1154T101-舒活伸展-A(7/6、 7/13、 7/20、 7/27、8/3、 8/10、 8/17、 8/24 )

 招生人數：50人
 招生狀態(1)： 招生中
 上課日期：2026-07-06 (第一週)，(共8週)
 上課時間：每星期一 晚上 7點0分~8點0分
 上課地點：潭子學習中心 僑忠國小(體育館)
 上課地址： 台中市潭子區中山路二段31號  連結
課程簡介
問題討論
學員心得

課前資訊
 這門課適合誰?
任何對課程有興趣的人都可以。
 需要準備的工具/軟體?
自備- 瑜珈墊 & 毛巾擦汗,水杯補充水份
 上課會用甚麼方式進行呢?
團體互動
 評量方式
20%上台呈現

課程簡介
 課程QR CODE網址
 課程理念
以皮拉提斯為基礎結合現代舞、芭蕾、太極、瑜珈等…元素，藉由溫和的音樂感覺其意境，達到提高身體的柔軟度和靈活性，對肌肉放鬆、矯正姿勢，協調性與平衡感都有幫助。
 課程目標
學員完成此課程後，將能夠：
1. 運用伸展動作及肌力平衡，提高身體柔軟度和靈活性
2. 矯正身體姿勢並擁有更完美的體態
 參考書目
無
 數位教材連結
 是否接受旁聽
否

課程相關費用
 學分費
1 學分，500元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
無
 保證金
無
 其他費用
新生收取150元，舊生收取100元
　
春秋季保險費用200元
 材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
無

課程大綱
第一週1舒活伸展-介紹課程1. 課程介紹
2. 預防運動傷害與防護
第二週2放鬆背脊1. 配合呼吸及音樂，從脊椎伸展開始
2. 加入背部放鬆練習
第三週3髖部放鬆1. 配合呼吸及音樂，從脊椎伸展開始
2. 加入髖部伸展放鬆練習
第四週4肌力動作1. 配合呼吸及音樂，從脊椎伸展開始
2. 加入肌力動作-深蹲及座姿練習
第五週5單、雙腳平衡練習1. 配合呼吸及音樂，從脊椎伸展開始
2. 加入肌力動作及單、雙腳平衡練習
第六週6皮拉提斯核心訓練1. 配合呼吸及音樂，從脊椎伸展開始
2. 加入肌力動作及單、雙腳平衡練習
3. 腹部核心的訓練
第七週7下背&大肌群伸展1. 配合呼吸及音樂，從脊椎伸展開始
2. 加入肌力動作及單、雙腳平衡練習
3. 腹部核心的訓練
4. 下背及大肌群伸展。
第八週8太極調息1. 配合呼吸及音樂，從脊椎伸展開始
2. 加入肌力動作及單、雙腳平衡練習
3. 腹部核心的訓練
4. 下背及大肌群伸展
5. 肌肉放鬆
6. 靜態及動態伸展的方式

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講師介紹

楊妙月 講師  楊妙月 講師  楊妙月 講師  楊妙月 講師     楊妙月 講師

 現職：
啟動健身中心，愛妞舞蹈教室，極限健身中心,傑锘建身房,朝馬國民運動中心,北區國民運動中心，彰化救國團 ....團課有氧教師練
 簡介：
極限健身中心,朝馬國民運動中心麥克健身房,傑锘建身房,體適能Fitness,如玲舞蹈教室,InJoy Fitenss ....擔任團課有氧教師練
 專長：
授課項目-拳擊有氧,立靶格鬥拳擊,活力蹦床有氧,舒活有氧伸展,肌力訓練,核心訓練.
 擁有證照：
西元2015年     RADICAL FINESS- KI MAX
西元2015年     RADICAL FINESS- FIGHT DO
西元2016年     RADICAL FINESS- U BOUND
西元2016年     RADICAL FINESS- OXIGENO
西元2017年     PROFESSIONAL CORE FITNESS TRAINER
 部落格(Blog)：
建置中


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電子信箱：tds25263401@gmail.com

台中市潭雅神社區大學.
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