115-暑期班 1154S201-舒活伸展-B (瑜珈+滾筒按摩)(7/7, 7/14, 7/21, 7/28, 8/4, 8/11, 8/18, 8/25)
招生人數：36人
招生狀態(1)：
招生中
上課日期：2026-07-07 (第一週)，(共8週)
上課時間：每星期二 晚上 7點0分~8點0分
上課地點：神岡學習中心 豐洲國小(韻律教室 ( X 三 五))
上課地址：
台中市神岡區豐洲路482號 
課前資訊
這門課適合誰?
任何對課程有興趣的人都可以。
需要準備的工具/軟體?
自備- 瑜珈墊 ,滾筒& 毛巾擦汗,水杯補充水份
上課會用甚麼方式進行呢?
團體互動
評量方式
20%上台呈現
課程簡介
課程QR CODE網址
專為初學者量身打照的身心放鬆課程,強調享受瑜珈課程,而非追求高難度的體式
。
從瑜珈珈的體位法中精選出適合初學者的動作,連結音樂配合呼吸,伸展至舒適的位置,同時專注意識、喚醒身體的覺知。
課程目標
。
從瑜珈珈的體位法中精選出適合初學者的動作,連結音樂配合呼吸,伸展至舒適的位置,同時專注意識、喚醒身體的覺知。
學員完成此課程後，將能夠：
1. 運用伸展動作及肌力平衡，提高身體柔軟度和靈活性
2. 矯正身體姿勢並擁有更完美的體態
3. 透過滾筒按摩可以釋放過度緊繃的肌筋，帶給身體舒適感，增加肌肉彈性健康
參考書目
1. 運用伸展動作及肌力平衡，提高身體柔軟度和靈活性
2. 矯正身體姿勢並擁有更完美的體態
3. 透過滾筒按摩可以釋放過度緊繃的肌筋，帶給身體舒適感，增加肌肉彈性健康
無
數位教材連結
否
課程相關費用
學分費
1 學分，500元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
無
無
其他費用
新生收取150元，舊生收取100元
春秋季保險費用200元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
春秋季保險費用200元
無
課程大綱
| 舒活伸展-介紹課程 | 1. 課程介紹 2. 預防運動傷害與防護 ３．滾筒應用 |
| 放鬆背脊 | 1. 配合呼吸及音樂，從脊椎伸展開始 2. 加入背部放鬆練習 ３． 滾筒肌筋膜釋壓－背闊肌群 |
| 髖部放鬆 | 1. 配合呼吸及音樂，從脊椎伸展開始 2. 加入髖部伸展放鬆練習 ３． 滾筒肌筋膜釋壓－髖跨開展 |
| 肌力動作 | 1. 配合呼吸及音樂，從脊椎伸展開始 2. 加入肌力動作-深蹲及座姿練習 ３． 滾筒肌筋膜釋壓－寬跨開展 |
| 單、雙腳平衡練習 | 單、雙腳平衡練習 |
| 單、雙腳平衡練習 | 1. 配合呼吸及音樂，從脊椎伸展開始 2. 加入肌力動作及單、雙腳平衡練習 3. 腹部核心的訓練 4． 滾筒肌筋膜釋壓－腿後肌群 |
| 下背&大肌群伸展 | 1. 配合呼吸及音樂，從脊椎伸展開始 2. 加入肌力動作及單、雙腳平衡練習 3. 腹部核心的訓練 4. 下背及大肌群伸展。 5． 滾筒肌筋膜釋壓－胸肩三角 |
| 太極調息 | 1. 配合呼吸及音樂，從脊椎伸展開始 2. 加入肌力動作及單、雙腳平衡練習 3. 腹部核心的訓練 4. 下背及大肌群伸展 ５． 滾筒肌筋膜釋壓－股四頭肌 6. 靜態及動態伸展的方式 |
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講師介紹
楊妙月 講師
啟動健身中心，愛妞舞蹈教室，極限健身中心,傑锘建身房,朝馬國民運動中心,北區國民運動中心，彰化救國團 ....團課有氧教師練
簡介：
極限健身中心,朝馬國民運動中心麥克健身房,傑锘建身房,體適能Fitness,如玲舞蹈教室,InJoy Fitenss ....擔任團課有氧教師練
專長：
授課項目-拳擊有氧,立靶格鬥拳擊,活力蹦床有氧,舒活有氧伸展,肌力訓練,核心訓練.
擁有證照：
西元2015年 RADICAL FINESS- KI MAX
西元2015年 RADICAL FINESS- FIGHT DO
西元2016年 RADICAL FINESS- U BOUND
西元2016年 RADICAL FINESS- OXIGENO
西元2017年 PROFESSIONAL CORE FITNESS TRAINER
西元2015年 RADICAL FINESS- FIGHT DO
西元2016年 RADICAL FINESS- U BOUND
西元2016年 RADICAL FINESS- OXIGENO
西元2017年 PROFESSIONAL CORE FITNESS TRAINER
