115-春季班 1151T402-體態雕塑伸展
招生人數：25人
招生狀態(1)：
招生中
課前資訊
這門課適合誰?
適合所有人
需要準備的工具/軟體?
穿著休閒有彈性緊身服裝、水、毛巾、瑜珈滾輪
上課會用甚麼方式進行呢?
講師示範與實際操作
評量方式
出席率80%、成果展20%
課程簡介
課程QR CODE網址
這門課程旨在透過拉伸與肌力訓練，增強身體柔韌性與肌力，提升運動表現，並促進整體健康與生活品質。
課程目標
透過本學期的課程，將能提高身體的柔韌性與肌力，改善姿勢與動作控制，增強肌肉耐力，提升運動表現，並掌握正確的拉伸與訓練技巧，有效促進身體健康。
參考書目
無
數位教材連結
是否接受旁聽
否
課程相關費用
學分費
1 學分，1000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
無
無
其他費用
新生收取150元，舊生收取100元
春秋季保險費用200元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
春秋季保險費用200元
需自備滾筒，無法代購
課程大綱
| 課程介紹與基礎熱身 | 課程結構介紹、學習目標及期望 全身熱身動作，涵蓋肩部、髖部、腿部等主要肌群 講解熱身的重要性與正確姿勢 |
| 動態拉伸入門與腿部柔韌性 | 基礎動態拉伸動作（高抬腿、膝蓋抱胸、臀部擺動） 專注於腿部、臀部與髖部的拉伸 提升腿部的靈活性與柔韌性 |
| 核心肌力基礎與穩定性訓練 | 核心肌力的基礎概念介紹 平板支撐、橋式、死蟲式等基礎核心訓練 重點訓練腹部、腰部及背部肌群的穩定性 |
| 動態拉伸與上半身柔韌性 | 上半身的動態拉伸（肩部繞圈、胸部打開、背部伸展） 增強肩部、胸部、背部的靈活性 提高上半身的運動表現 |
| 進階核心訓練與側腹強化 | 側平板支撐、V字腹部訓練等進階核心訓練 專注於側腹肌群及深層腹部的強化 改善核心穩定性與運動協調 |
| 靜態與動態結合的腿部拉伸 | 結合靜態拉伸與動態拉伸，專注腿部的深層伸展 臀部、股四頭肌、大腿後側的深層拉伸 進行膝蓋、髖部、腿部的綜合拉伸訓練 |
| 功能性運動訓練與核心穩定 | 引入功能性運動訓練，如深蹲、弓步走等 核心穩定性的訓練與動作控制 強化全身協調與肌肉的協作 |
| 動態拉伸進階技巧 | 複合動作的動態拉伸（交替腿部擺動、交叉伸展） 增加大範圍、複雜度的動態拉伸技巧 提高身體的靈活性與活動範圍 |
| 公民素養週 | 社大辦公室安排之講座 |
| 全身核心訓練與平衡穩定 | 全身性的核心訓練，增強腹部、背部、臀部的穩定性 引入平衡訓練，如單腿橋式、單腿平板支撐 強化身體在不同動作下的穩定性與控制力 |
| 提升下肢柔韌性與強度 | 深層腿部拉伸與強度訓練（臀部、股四頭肌、大腿後側） 結合拉伸與力量訓練，增強腿部的柔韌性與力量 進行腿部的動態拉伸與靜態拉伸混合練習 |
| 上半身動態拉伸與深層核心訓練 | 深入探討肩部、胸部、背部的動態拉伸 核心訓練的高階挑戰，增加不穩定元素（如使用平衡板） 加強上半身的靈活性與核心穩定性 |
| 高強度間歇核心訓練 | 進行高強度的核心間歇訓練（如平板支撐交替腿抬、V字訓練） 提升腹部與腰部肌群的耐力與穩定性 高強度間歇訓練的挑戰與運動恢復技巧 |
| 全身拉伸與核心強化循環訓練 | 結合全身動態拉伸與核心訓練，進行循環訓練 每個訓練動作間歇性拉伸，幫助提升肌肉的耐力和靈活性 強化全身協調性與運動表現 |
| 核心訓練挑戰與身體柔韌性 | 引入高難度的核心訓練動作，如側身平板支撐、單腿橋式等 增加深層拉伸動作，提升全身的柔韌性 持續挑戰核心穩定性，強化身體的整體協調性 |
| 整合性功能性訓練與核心穩定性 | 進行複合型功能性訓練（深蹲、弓步走、側步走等） 加強多關節動作與核心穩定性的協同作用 增強全身力量與控制，提升運動表現 |
| 課程總結與回顧 | 回顧本學期學習的動態拉伸與核心訓練技巧 總結學員在柔韌性與肌力方面的進展與挑戰 提供後續訓練建議，鼓勵學員將所學知識應用於日常運動中 |
| 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |
講師其他相關課程
講師介紹
張芸菲 講師
2024年10月自己成立尹菲舞蹈工作室
文雅國小、何厝國小、上安國小-流行舞社團教師
潭雅神社大-初階流行舞講師
大雅區秀山發展協會、大雅農會(綠色照顧站)-樂齡講師
健德老人養護中心-文書行政
簡介：
文雅國小、何厝國小、上安國小-流行舞社團教師
潭雅神社大-初階流行舞講師
大雅區秀山發展協會、大雅農會(綠色照顧站)-樂齡講師
健德老人養護中心-文書行政
● 2015-07-04~07-08大明國小學校舞蹈團 暑期夏令營
● 2016-01-05~01-05仙笛藝術舞蹈中心 有氧舞蹈
● 2021-09-13~2022-12-31雅潭路四段715號 街舞MV課、現代、肌力、民族課、瑜珈課
● 2023-07-10~08-29雅潭路四段715號 暑期街舞MV課
● 2024-09-25文雅國小 流行舞
● 2024-12-26何厝國小 流行舞
● 2025-04-12上安國小 流行舞
● 2024-09-05潭雅神 潭子國小 流行舞
專長：
● 2016-01-05~01-05仙笛藝術舞蹈中心 有氧舞蹈
● 2021-09-13~2022-12-31雅潭路四段715號 街舞MV課、現代、肌力、民族課、瑜珈課
● 2023-07-10~08-29雅潭路四段715號 暑期街舞MV課
● 2024-09-25文雅國小 流行舞
● 2024-12-26何厝國小 流行舞
● 2025-04-12上安國小 流行舞
● 2024-09-05潭雅神 潭子國小 流行舞
KPOP流行舞MV、爵士、瑜珈、現代、民族、芭蕾、少數民族舞蹈
擁有證照：
世中聯植物精油療法證照
德國TUV萊茵植物精油療法證照
美國NAHA國際芳療師認證
英國ITEC國際芳療保健師認證
西元2016年 爵士舞等級考試(五、六級)
西元2017年 爵士舞等級考試(七、八級)
西元2017年 中國民族民間舞蹈等級考試(1~6級)
西元2019年 國際認證空中瑜珈教師 Level 1
西元2019年 國際認證空中瑜珈教師 Level 2
西元2021年 樂齡運動健身教練證
西元2021年 樂齡族功能性體適能檢測員證
西元2025年 加拿大瑜珈聯盟 CYA 200小時證照
西元2025年 印度瑜珈聯盟YAI 200小時證照
西元2025年 台灣內政部核可協會之200小時證照
西元2025年 美國瑜珈聯盟RYT 200小時證照
德國TUV萊茵植物精油療法證照
美國NAHA國際芳療師認證
英國ITEC國際芳療保健師認證
西元2016年 爵士舞等級考試(五、六級)
西元2017年 爵士舞等級考試(七、八級)
西元2017年 中國民族民間舞蹈等級考試(1~6級)
西元2019年 國際認證空中瑜珈教師 Level 1
西元2019年 國際認證空中瑜珈教師 Level 2
西元2021年 樂齡運動健身教練證
西元2021年 樂齡族功能性體適能檢測員證
西元2025年 加拿大瑜珈聯盟 CYA 200小時證照
西元2025年 印度瑜珈聯盟YAI 200小時證照
西元2025年 台灣內政部核可協會之200小時證照
西元2025年 美國瑜珈聯盟RYT 200小時證照
全國學生舞蹈比賽榮獲全區國中個人現代舞決賽 甲等
全國舞蹈比賽台中縣初賽-國中個人現代舞 第一名
全國舞蹈比賽台中縣初賽-國小個人現代舞 甲等
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