115-春季班 1151T313-皮拉提斯球
招生人數：35人
招生狀態(1)：
招生中
上課日期：2026-03-04 (第一週)，(共18週)
上課時間：每星期三 下午 4點0分~5點0分
上課地點：潭子學習中心 甘蔗里活動中心(3F 教室)
上課地址：
台中市潭子區甘蔗里勝利路310號 
課前資訊
這門課適合誰?
初階課程適合所有人，進階課程需上過初階課程一段時間後再上，若因時間上無法配合，進階課程也會有替代式。
需要準備的工具/軟體?
可自備瑜伽墊、瑜伽輔具(磚、繩)
以上均可代購
上課會用甚麼方式進行呢?
以上均可代購
老師會以口述方式或示範動作，也會有個別指導調整。
評量方式
沒有。
課程簡介
課程QR CODE網址
透過呼吸，讓呼吸融入體式中，在停留過程當中幫助放鬆、呼吸伸展。
課程目標
學員完成此課程後，將能夠：
透過呼吸，能讓緊繃的肌肉放鬆
參考書目
透過呼吸，能讓緊繃的肌肉放鬆
無
數位教材連結
是否接受旁聽
否
課程相關費用
學分費
1 學分，1000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
無
無
其他費用
新生收取150元，舊生收取100元
春秋季保險費用200元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
春秋季保險費用200元
20-25cm 球
課程大綱
| 拜日式 | 暖身組合+拜日式分解+串連+放鬆組合+大休息 |
| 背部伸展 | 暖身組合+拜日式分解+下犬式+貓背+串連+放鬆組合+大休息 |
| 腿部伸展 | 暖身組合+拜日式分解+下犬式+站姿前彎+坐姿前彎分解+串連+放鬆組合+大休息 |
| 三角式伸展 | 暖身組合+拜日式分解+側三角伸展(加長停留)串連+放鬆組合+大休息 |
| 開肩 | 暖身組合+拜日式分解+站次貼牆開肩+躺姿開肩串連(加長停留)+放鬆組合+大休息 |
| 開跨 | 暖身組合+拜日式分解+鴿式分解(加長停留)+串連+放鬆組合+大休息 |
| 加強手臂力量 | 暖身組合+拜日式分解+平板式(加長停留)+串連+放鬆組合+大休息 |
| 背部力量 | 暖身組合+拜日式分解+超人式+串連+放鬆組合+大休息 |
| 公民素養週 | 社大辦公室安排之講座 |
| 腿部伸展及肌力 | 暖身組合+拜日式三回+站姿前彎(加長停留)+串連+放鬆組合+大休息+串連放鬆休息組合 |
| 開胸 | 暖身組合+拜日式分解+橋式+弓式+串連+放鬆組合+大休息 |
| 扭轉 | 暖身組合+拜日式分解+三角式+變化式扭轉站姿前彎+串連+放鬆組合+大休息 |
| 腿部伸展 | 暖身組合+拜日式分解+坐姿前彎+劈腿(加長停留)+串連+放鬆組合+大休息 |
| 身側伸展 | 暖身組合+拜日式分解+坐姿兩側延展(加長停留)+串連+放鬆組合+大休息 |
| 加強扭轉 | 暖身組合+拜日式分解+側角式變化扭轉(加長停留)+串連+放鬆組合+大休息 |
| 強化腹肌群 | 暖身組合+拜日式三回+船式+船式變化+串連放鬆休息組合 |
| 開髖 | 暖身組合+拜日式分解+蟋蜴式(加長停留)+串連+放鬆組合+大休息 |
| 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |
講師其他相關課程
講師介紹
張芸菲 講師
2024年10月自己成立尹菲舞蹈工作室
文雅國小、何厝國小、上安國小-流行舞社團教師
潭雅神社大-初階流行舞講師
大雅區秀山發展協會、大雅農會(綠色照顧站)-樂齡講師
健德老人養護中心-文書行政
簡介：
文雅國小、何厝國小、上安國小-流行舞社團教師
潭雅神社大-初階流行舞講師
大雅區秀山發展協會、大雅農會(綠色照顧站)-樂齡講師
健德老人養護中心-文書行政
● 2015-07-04~07-08大明國小學校舞蹈團 暑期夏令營
● 2016-01-05~01-05仙笛藝術舞蹈中心 有氧舞蹈
● 2021-09-13~2022-12-31雅潭路四段715號 街舞MV課、現代、肌力、民族課、瑜珈課
● 2023-07-10~08-29雅潭路四段715號 暑期街舞MV課
● 2024-09-25文雅國小 流行舞
● 2024-12-26何厝國小 流行舞
● 2025-04-12上安國小 流行舞
● 2024-09-05潭雅神 潭子國小 流行舞
專長：
● 2016-01-05~01-05仙笛藝術舞蹈中心 有氧舞蹈
● 2021-09-13~2022-12-31雅潭路四段715號 街舞MV課、現代、肌力、民族課、瑜珈課
● 2023-07-10~08-29雅潭路四段715號 暑期街舞MV課
● 2024-09-25文雅國小 流行舞
● 2024-12-26何厝國小 流行舞
● 2025-04-12上安國小 流行舞
● 2024-09-05潭雅神 潭子國小 流行舞
KPOP流行舞MV、爵士、瑜珈、現代、民族、芭蕾、少數民族舞蹈
擁有證照：
世中聯植物精油療法證照
德國TUV萊茵植物精油療法證照
美國NAHA國際芳療師認證
英國ITEC國際芳療保健師認證
西元2016年 爵士舞等級考試(五、六級)
西元2017年 爵士舞等級考試(七、八級)
西元2017年 中國民族民間舞蹈等級考試(1~6級)
西元2019年 國際認證空中瑜珈教師 Level 1
西元2019年 國際認證空中瑜珈教師 Level 2
西元2021年 樂齡運動健身教練證
西元2021年 樂齡族功能性體適能檢測員證
西元2025年 加拿大瑜珈聯盟 CYA 200小時證照
西元2025年 印度瑜珈聯盟YAI 200小時證照
西元2025年 台灣內政部核可協會之200小時證照
西元2025年 美國瑜珈聯盟RYT 200小時證照
德國TUV萊茵植物精油療法證照
美國NAHA國際芳療師認證
英國ITEC國際芳療保健師認證
西元2016年 爵士舞等級考試(五、六級)
西元2017年 爵士舞等級考試(七、八級)
西元2017年 中國民族民間舞蹈等級考試(1~6級)
西元2019年 國際認證空中瑜珈教師 Level 1
西元2019年 國際認證空中瑜珈教師 Level 2
西元2021年 樂齡運動健身教練證
西元2021年 樂齡族功能性體適能檢測員證
西元2025年 加拿大瑜珈聯盟 CYA 200小時證照
西元2025年 印度瑜珈聯盟YAI 200小時證照
西元2025年 台灣內政部核可協會之200小時證照
西元2025年 美國瑜珈聯盟RYT 200小時證照
全國學生舞蹈比賽榮獲全區國中個人現代舞決賽 甲等
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