115-秋季班 1152T514-減脂塑身 × 滾筒放鬆
招生人數：25人
報名人數：0人
繳費人數：0人
課前資訊
這門課適合誰?
本課程適合一般成人及對運動、體態管理與身體放鬆有興趣者參加，無需運動基礎。課程以初階程度設計，動作循序漸進，學員只需具備基本活動能力即可參與，適合久坐族、想改善體態或舒緩肌肉緊繃者。
需要準備的工具/軟體?
請學員自備瑜珈墊*1、毛巾*1、乾淨運動鞋*1
上課會用甚麼方式進行呢?
講師示範及操作
評量方式
學員出席率 50% 上課感知50%
課程簡介
課程QR CODE網址
現代人因長時間久坐、生活壓力與運動不足，常出現代謝下降、肌肉緊繃與姿勢失衡等問題。本課程結合「減脂塑身訓練」與「筋膜滾筒放鬆」，透過循序漸進的有氧運動、核心肌群訓練及肌筋膜放鬆技巧，幫助學員在安全且有效的方式下提升身體活動能力。課程強調「運動與修復並重」的理念，在燃燒脂肪與強化肌群的同時，也透過滾筒按摩釋放筋膜壓力，改善身體僵硬與疲勞。期望讓學員在規律的練習中，重新建立對身體的覺察與照顧能力，培養健康運動習慣，達到體態改善、身心放鬆與生活品質提升的目標。
課程目標
本課程旨在協助學員透過規律運動與筋膜放鬆技巧，建立健康的體能與良好的身體狀態。課程將引導學員學習基礎燃脂運動、核心穩定訓練與肌筋膜滾筒放鬆方法，使其能有效提升代謝、強化肌肉力量並改善身體柔軟度。透過循序漸進的課程設計，讓不同運動基礎的學員都能安全參與，逐步增進體力與耐力。同時也希望學員能在課程中了解身體肌群運作與放鬆的重要性，將所學應用於日常生活，減少因久坐或工作壓力造成的肌肉緊繃與不適。最終目標是培養自我運動與保健的能力，建立長期健康管理的觀念，達到減脂塑身、舒緩壓力與提升生活品質的效果。
參考書目
無
數位教材連結
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
1 學分，1000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
無
無
其他費用
新生收取150元，舊生收取100元
春秋季保險費用200元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
春秋季保險費用200元
請學員自備瑜珈墊*1、毛巾*1、乾淨運動鞋*1
課程大綱
| 筋膜與代謝啟動 | 1課程介紹與身體評估 2 動態暖身（全身關節啟動） 3 基礎燃脂運動 • 原地抬膝 • 深蹲 • 手臂擺動燃脂 4基礎核心訓練 • 腹部核心啟動 • 臀橋 5滾筒放鬆 • 小腿 • 大腿前側 6 呼吸放鬆 |
| 腿部與臀部雕塑 | 1動態暖身 2下半身燃脂循環 • 深蹲 • 弓箭步 • 側抬腿 3臀腿塑形訓練 • 臀橋進階 • 臀部啟動 4滾筒放鬆 • 大腿前側 • 大腿後側 • 臀肌 5 身體伸展 |
| 打造穩定核心 | 1暖身與核心啟動 2 燃脂運動 • 開合跳（低衝擊版） • 抬膝扭轉 3核心訓練 • 平板撐 • 俄羅斯轉體 • 仰臥抬腿 4 滾筒放鬆 • 下背部 • 臀部 5腹式呼吸 |
| 提升代謝 | 1動態暖身 2全身燃脂循環訓練 • 深蹲＋推舉 • 抬膝 • 登山者 3核心穩定 • 側平板 • 核心控制 4️滾筒放鬆 • IT band（髂脛束） • 小腿 5放鬆伸展 |
| 背部與手臂線條 | 課程內容 1上半身暖身 2 燃脂運動 • 手臂揮動 • 有氧拳擊 3上半身塑形 • 背部啟動 • 手臂線條訓練 4 滾筒放鬆 • 上背 • 胸肌 5頸肩放鬆 |
| 身體穩定與協調 | 課程內容 1暖身 2 燃脂運動 • 側步移動 • 平衡抬腿 3核心與平衡訓練 • 單腳平衡 • 核心控制 4 滾筒放鬆 • 臀肌 • 下背 5 呼吸放鬆 |
| 提升燃脂效率 | 動態暖身 2燃脂循環（間歇訓練） • 深蹲 • 登山者 • 開合跳 3 核心加強 • 平板變化式 4 滾筒放鬆 • 大腿 • 小腿 5全身伸展 |
| 雕塑體態與身體修復 | 課程內容 1 暖身 2全身燃脂動作回顧 3核心整合訓練 4全身滾筒放鬆 • 小腿 • 大腿 • 臀部 • 背部 5深度伸展與身體覺察 |
講師其他相關課程
講師介紹
● 2025-03-17~2025-06-02 台中市職業總工會 講師 台中市 植感保養品暨造藝美學進階班>>
專長：
瑜珈體位、呼吸方式、如何帶入冥想之中
擁有證照：
西元2019年 200 Hour Hamsalya Yoga Teacher Training
西元2023年 基本救命術BLS證照
西元2025年 NAHA 美國國際初階芳療證照
西元2023年 基本救命術BLS證照
西元2025年 NAHA 美國國際初階芳療證照
