115-秋季班 1152T214-樂活瑜珈
招生人數：25人
報名人數：0人
繳費人數：0人
課前資訊
這門課適合誰?
陰瑜伽適合任何初學者、工作壓力大、肌肉緊繃和關節需要滋養的練習者、下半身力量欠缺、下半身容易水腫的人。
需要準備的工具/軟體?
請學員自備瑜珈墊*1、毯子*1、瑜珈磚*2
上課會用甚麼方式進行呢?
講師示範及操作
評量方式
學員出席率 50% 上課感知50%
課程簡介
課程QR CODE網址
坊間所開設的基礎瑜珈、流動瑜珈等，皆是著重在體位上的訓練，無法達到更深一層之處，如骨頭、韌帶、臟器等。藉由自我身體的極限值來表達自我所感知的動作呈現，且較不會受傷。
課程目標
在生理層面上可以於安全範圍內活化關節，而且在律動方面更為優雅；在能量層面上來說，可透過感知去更加了解自己的身體。長時間的停留動作，讓自己面對自我情緒且強化內在的清明度、培養內在沉思的能力；同時它也是精神訓練的一管道。
參考書目
無
數位教材連結
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
1 學分，1000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
無
無
其他費用
新生收取150元，舊生收取100元
春秋季保險費用200元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
春秋季保險費用200元
請學員自備瑜珈墊*1、毯子*1、瑜珈磚*2
課程大綱
| 接觸自我身體感知度 | 透過靜坐、呼吸、冥想、停留3-5MIN動作，讓學員來感受自我身體的敏感度及接受度，可透過每個人的想法於教學前後發表自我感覺。 |
| 肩頸抒壓瑜珈 | 現代人壓力大藉由體適及呼吸放鬆頸椎、側腰伸展、肩胛骨暖開；貓牛式核心養成 |
| 睡前瑜珈 | 疏通肝膽經位於腿部內外兩側，拉伸腿部的體式能夠很好的鍛鍊肝膽經。 |
| 釋放手臂與手腕壓力抒壓瑜珈 | 辦公室久坐或身體姿式不正確，搭配瑜珈體式如手肘變化式等達到放鬆效用。 |
| 抒壓瑜珈-改善腰痠背痛 | 肩膀及開胸椎動作 |
| 腰腹練習 | 藉由腹部核心訓練達到創造小蠻腰的前提。 |
| 開髖練習 | 透過開髖六大經絡動作來完成,例如右龍式、鴿子式... |
| 經期前養生瑜珈 | 透過抱枕及瑜珈磚來加強有關骨盤腔的展開。 |
| 公民素養週 | 社大辦公室安排之講座 |
| 女性經期養生瑜珈 | 透過一些瑜伽姿勢有助於血液循環，可緩解經期的不適，平息情緒的波動，平息焦慮和沮喪，減輕浮腫。 |
| 久坐一族腰腹練習 | 穩定腰椎、腰腹減脂，腹部核心有力。搭配不同的呼吸模式進而感受自己的身體。 |
| 骨盆修護瑜珈 | 身體往前彎曲、讓坐骨充份打開來加強身體後側及腿部後側的彈性 |
| 久坐一族伸展 | 對於身體壓縮塌陷、變短、僵硬做改善，以小後彎動作為主。 |
| 肩頸抒壓瑜珈 | 現代人壓力大藉由體適及呼吸放鬆頸椎、側腰伸展、肩胛骨暖開；貓牛式核心養成 |
| 釋放手臂與手腕壓力抒壓瑜珈 | 辦公室久坐或身體姿式不正確，搭配瑜珈體式如手肘變化式等達到放鬆效用。 |
| 久坐一族伸展 | 對於身體壓縮塌陷、變短、僵硬做改善，以小後彎動作為主. |
| 久坐一族腰腹練習 | 穩定腰椎、腰腹減脂，腹部核心有力。搭配不同的呼吸模式進而感受自己的身體。 |
| 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |
講師其他相關課程
| 星期二晚上 | 正位瑜珈  |
| 星期五晚上 | 減脂塑身 × 滾筒放鬆 |
講師介紹
● 2025-03-17~2025-06-02 台中市職業總工會 講師 台中市 植感保養品暨造藝美學進階班>>
專長：
瑜珈體位、呼吸方式、如何帶入冥想之中
擁有證照：
西元2019年 200 Hour Hamsalya Yoga Teacher Training
西元2023年 基本救命術BLS證照
西元2025年 NAHA 美國國際初階芳療證照
西元2023年 基本救命術BLS證照
西元2025年 NAHA 美國國際初階芳療證照
