115-秋季班 1152T213-正位瑜珈
招生人數：25人
報名人數：0人
繳費人數：0人
課前資訊
這門課適合誰?
陰瑜伽適合任何初學者、工作壓力大、肌肉緊繃和關節需要滋養的練習者、下半身力量欠缺、下半身容易水腫的人。
需要準備的工具/軟體?
請學員自備瑜珈墊*1、瑜珈磚*2
上課會用甚麼方式進行呢?
講師示範及操作
評量方式
學員出席率 50% 上課感知50%
課程簡介
課程QR CODE網址
在現代生活中，多數人長時間久坐、低頭滑手機、姿勢不良，導致身體結構逐漸失衡：
肩膀緊繃、骨盆歪斜、脊椎壓力增加，甚至連呼吸也變得急促而不自然。
「正位瑜珈」(Alignment Yoga) 的設計初衷，正是希望透過姿勢的精準排列與覺察練習，
幫助學員重新找回身體的穩定與平衡。
課程目標
肩膀緊繃、骨盆歪斜、脊椎壓力增加，甚至連呼吸也變得急促而不自然。
「正位瑜珈」(Alignment Yoga) 的設計初衷，正是希望透過姿勢的精準排列與覺察練習，
幫助學員重新找回身體的穩定與平衡。
能在練習中感受身體重量分佈、核心啟動及呼吸協調，進而改善姿勢與平衡感。
透過穩定且循序漸進的體式練習，增強下肢與核心力量，並同時維持肌肉與筋膜的柔軟度。
養成安全的運動與呼吸習慣
學員能依個人體能調整體式，理解「正位」對預防運動傷害的重要性，並將深層呼吸融入日常生活。
參考書目
透過穩定且循序漸進的體式練習，增強下肢與核心力量，並同時維持肌肉與筋膜的柔軟度。
養成安全的運動與呼吸習慣
學員能依個人體能調整體式，理解「正位」對預防運動傷害的重要性，並將深層呼吸融入日常生活。
無
數位教材連結
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
1 學分，1000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
無
無
其他費用
新生收取150元，舊生收取100元
春秋季保險費用200元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
春秋季保險費用200元
請學員自備瑜珈墊*1、瑜珈磚*2
課程大綱
| 正位覺知與山式基礎 | 認識身體排列、脊椎中軸 山式、祈禱式、椅子式 |
| 下半身穩定 | 髖關節穩定、腿部力量 勇士一、戰士二、三角式 |
| 髖的開展 | 髖關節活動度與骨盆平衡 英雄坐、蝴蝶式、弓步式 |
| 背部延展與核心啟動 | 保護腰椎、建立核心穩定棒式、眼鏡蛇式、下犬式 |
| 肩頸放鬆與上肢排列 | 開肩與頸部延展平板、側棒、海豚式 |
| 前彎與後彎基礎 | 找到脊椎的安全伸展:坐姿前彎、橋式 |
| 平衡力訓練 | 單腳穩定與專注力樹式、戰士三、半月式 |
| 呼吸與動作整合 | 呼吸帶動動作的流動拜日式A、B |
| 公民素養週 | 社大辦公室安排之講座 |
| 深化髖開展 | 深層放鬆髖部肌群 : 鴿子式、蜥蜴式 |
| 核心與脊椎協調 | 核心穩定與平衡:船式、橋式、棒式變化 |
| 後彎練習 | 胸腔開展與呼吸擴張: 眼鏡蛇式、弓式、駱駝式 |
| 扭轉與排毒 | 促進代謝: 坐姿扭轉、三角扭轉 |
| 手平衡基礎 | 建立手臂力量與重心控制 : 烏鴉式、海豚平板 |
| 倒立準備 | 恐懼釋放與方向感 : 海豚式、靠牆倒立練習 |
| 全身串聯練習 | 拜日式串聯流動 |
| 正位整合與放鬆 | 全身流動體式練習 |
| 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |
講師其他相關課程
| 星期二晚上 | 樂活瑜珈  |
| 星期五晚上 | 減脂塑身 × 滾筒放鬆 |
講師介紹
● 2025-03-17~2025-06-02 台中市職業總工會 講師 台中市 植感保養品暨造藝美學進階班>>
專長：
瑜珈體位、呼吸方式、如何帶入冥想之中
擁有證照：
西元2019年 200 Hour Hamsalya Yoga Teacher Training
西元2023年 基本救命術BLS證照
西元2025年 NAHA 美國國際初階芳療證照
西元2023年 基本救命術BLS證照
西元2025年 NAHA 美國國際初階芳療證照
