115-秋季班 1152T517-居家微健身：科學健力與實用運動處方
招生人數：30人
報名人數：0人
繳費人數：0人
上課日期：2026-09-04 (第一週)，(共18週)
上課時間：每星期五 晚上 7點0分~9點0分
上課地點：潭子學習中心 僑忠國小(SB03-桌球教室)
上課地址：
台中市潭子區中山路二段31號 
課前資訊
這門課適合誰?
1.職業勞損修復群：長期久坐不動、具備累積性創傷痛點（如腰椎壓力）者。
2.準專業從業者：有志於提升解剖力學知能之教練、愛好者或體適能助理等等。
3.運動初學者：害怕受傷，想尋求專業等級入門指引之民眾。
需要準備的工具/軟體?
2.準專業從業者：有志於提升解剖力學知能之教練、愛好者或體適能助理等等。
3.運動初學者：害怕受傷，想尋求專業等級入門指引之民眾。
自由，方便運動即可
上課會用甚麼方式進行呢?
⬛ 講述法 ⬛ 分組討論 ⬛ 專題報告 ⬛ 實際操作 ⬛ 影片欣賞
評量方式
⬛ 上課參與佔 50 %；⬛ 書面報告或閱讀心得佔 30 %；
⬛ 其他：團體互動及小組活動 佔 20 %；
備註：上課時數達2/3以上且成績及格者，始發給學分證明。
⬛ 其他：團體互動及小組活動 佔 20 %；
備註：上課時數達2/3以上且成績及格者，始發給學分證明。
課程簡介
課程QR CODE網址
職能治療深信「參與即健康」。然而，當個體因久坐勞損、環境不當或生理機能退化時，其參與生活角色的效率便會下降。本課程由高考職能治療師、甲類輔具評估師領軍，回歸 OT 最核心的 「活動分析（Activity Analysis）」 技術。
不同於傳統健身強調的單點肌力訓練，本課程強調的是 「機能整合與環境配對」。我們將探討如何運用生物力學（Biomechanics）原理，在煮菜、搬運、通勤、照護等日常任務中，優化人、環境與職能（PEO Model）的連動。課程亦融入輔具評估員之專業眼光，教導學員利用工具作為身體的延伸。目標不只是「變壯」，而是學會「聰明、優雅、精準地使用身體」，達成生活中每個角色的職能韌性與安全，避免勞損對生命角色的稀釋。
課程目標
不同於傳統健身強調的單點肌力訓練，本課程強調的是 「機能整合與環境配對」。我們將探討如何運用生物力學（Biomechanics）原理，在煮菜、搬運、通勤、照護等日常任務中，優化人、環境與職能（PEO Model）的連動。課程亦融入輔具評估員之專業眼光，教導學員利用工具作為身體的延伸。目標不只是「變壯」，而是學會「聰明、優雅、精準地使用身體」，達成生活中每個角色的職能韌性與安全，避免勞損對生命角色的稀釋。
1.觀察眼建立：掌握功能性動作評估，能辨識自身與他人的生物力學代償（如常見的動作夾擠、力線歪斜）。
2,職能教具專業化運用：熟練操作「高階阻力器材（如 Theraband）」與「筋膜減壓技術」，並理解其解剖學機轉，而非單純動作仿效。
3.週期化運動處方設計：能獨立結合解剖力學與「馬拉松能量調控觀念」，產出具備科學實證基礎（EBP）之 12 週個人化健康行動方案。
4.專業轉型與職場赋能：完成 18 週訓練後，具備協助辦公環境工學調整與初階動作引導知能，提升在健康管理產業中的專業競爭力。
參考書目
2,職能教具專業化運用：熟練操作「高階阻力器材（如 Theraband）」與「筋膜減壓技術」，並理解其解剖學機轉，而非單純動作仿效。
3.週期化運動處方設計：能獨立結合解剖力學與「馬拉松能量調控觀念」，產出具備科學實證基礎（EBP）之 12 週個人化健康行動方案。
4.專業轉型與職場赋能：完成 18 週訓練後，具備協助辦公環境工學調整與初階動作引導知能，提升在健康管理產業中的專業競爭力。
1. 《肌力訓練聖經：基礎槓鈴訓練》 (Starting Strength) － Mark Rippetoe
著。
2. 《靈活如豹：解決疼痛、預防受傷、優化運動表現的終極指南》 － Kelly
Starrett 著。
3. 《ACSM 基礎運動科學》 (ACSM's Resources for the Personal Trainer) － 美
國運動醫學會。
4. 《職能治療導論》 (Introduction to Occupational Therapy) － Jane Clifford
O'Brien 著。
數位教材連結
著。
2. 《靈活如豹：解決疼痛、預防受傷、優化運動表現的終極指南》 － Kelly
Starrett 著。
3. 《ACSM 基礎運動科學》 (ACSM's Resources for the Personal Trainer) － 美
國運動醫學會。
4. 《職能治療導論》 (Introduction to Occupational Therapy) － Jane Clifford
O'Brien 著。
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
無
無
其他費用
新生收取150元，舊生收取100元
春秋季保險費用200元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
春秋季保險費用200元
教材費：$250 元
A4 A4 裝訂之《生活力學機能保養指引》。包含個人動力鍊（Kinetic Chain）校準表、甲類輔具適配紀錄及18週居家動作執行模組。(※本教材供學員自主選擇購買；課堂上將同步提供數位投影教學內容。)
自備品項 (重點推薦)：
建議學員自備**「個人適用阻力彈力帶（TheraBand等級）」與「筋膜點釋壓器材（如滾筒或網球）」**。講師將於首週課堂展示專業規格，由學員視自身程度自行準備或共同團購（講師不賺差價）。
課程大綱
| 身體效能的檢閱儀式：力學基準評析 | 【教學活動】 解析職能治療 PEO 核心模型與生物力學三平面觀。解碼解剖平面（Anatomy planes）對重心的導引作用，分析行走與站姿中反映的生活慣性偏差。【學習指標】 執行「全身姿態與動力鏈（Kinetic Chain）初步評析」，繪製個人關節受壓熱圖，標定出日常生活中的高耗能缺陷區。 |
| 脊椎與呼吸的結構安全：天然護腰核心 | 【教學活動】 解析「核心剛性（Core Stiffness）」與肌肉動力傳導機制。探討腹內壓（IAP）如何透過橫膈膜與骨盆底肌連動，支援四肢執行複雜任務。【學習指標】 操作「深層肌能共震與機能呼吸練習」。建立靜態與動態負荷下的核心穩定紀錄，確保脊椎中立位於執行日常生活活動（ADL）時的安全性。 |
| 上肢職能賦能：肩胛節律與人因介面 | 【教學活動】 講解肩胛骨「滑動節律（Scapulohumeral Rhythm）」對於日常取物、洗浴等「伸手功能」的重要性。分析長期操作數位器材（人因工程）引發的動力鏈損傷。【學習指標】 指導「動態力學延伸引導實務」。學員利用毛巾或微型器材優化寫字、打電腦時的肩、頸、腕連動感，減少肌肉代謝壓力。 |
| 地基地力管理：足踝到髖部的人機效能 | 【教學活動】 解析肌肉動力學中的「開鍊與閉鍊運動」。引導學員從甲類評估師角度看待足底感覺輸入對於移動（Mobility）穩定性與心理掌控感的貢獻。【學習指標】 指導「多樣化地形下的平衡與步態力線模擬」。完成個人「步態與環境回饋診斷」，產出最省力的社區步行調節模式。 |
| 活動分析實務：提重與省力的力矩學 | 【教學活動】 運用職能治療「活動分析（Activity Analysis）」技術，將家務（搬行李、抱孩童、倒垃圾）拆解。示範「髖關節鉸鏈（Hip-Hinge）」的生物力學防護效益。【學習指標】 執行「功能性重物模擬（實體負荷訓練）」。實習分級搬運策略，量化重心控制後的能量節約感。 |
| 職能節奏管理 (Pacing)：動態緩衝技術 | 【教學活動】 引入馬拉松能量管理觀念，探討疲勞時神經反應降低與錯誤發力的循環。解析瞬間加速度對關節避震的神經生理應對。【學習指標】 完成「單日體能分配日誌與動力輸出模型」。掌握最省力、低受傷風險之動靜轉換頻率。 |
| 打破失衡循環：環境適配與輔具導論 | 【教學活動】 導入長照防跌指標（Fall Prevention）。以輔具人員觀點分析拐杖、支架與環境把手對於「身心獨立性」的提升作用。【學習指標】 執行「動態重心快速應變與環境危害診斷」。模擬如何利用現有輔具優化生活動線與降低意外風險。 |
| 個人機能診斷報告：基測與基圖整合 | 【教學活動】 (期中綜合彙整) 生理功能解剖指標結合「肌肉動力傳導診斷」。講師針對學員之前測數據進行一對一職能行為評點。【學習指標】 完成一份正式「身體效能管理手冊 (Occupational Capacity Report)」，定義後段課程針對弱勢力鍊的精準補強方案。 |
| 公民素養週 | 社大辦公室安排之講座 |
| 高壓環境人因化：辦公室與居家的復能 | 【教學活動】 解析久坐職能引發的神經屏蔽與缺氧反應。示範如何在人體工學限制環境（窄空間/硬椅）中誘發微型核心動力啟動。【學習指標】 完成「辦公/工作位環境評分」。指標為優化後的連續專注時數及肩頸酸麻發生頻率降低值。 |
| 組織重塑策略：筋膜釋壓與自我維護 | 【教學活動】 講述「筋膜力學（Fascial Chains）」與肌肉張力（Muscle tone）自我偵測。介紹網球或滾筒如何透過深層壓力回饋重置受限之動力表現。【學習指標】 指導「局部精密釋壓技術與感知對接」。利用特定媒材解決長期的高壓張力點，重獲肌肉的功能彈性與長度。 |
| 末梢功能防衛戰：職業損傷人因預防 | 【教學活動】 解析腕隧道、媽媽手等職能活動退化的臨床機制（非醫療介入方向）。介紹彈力帶提供微型穩定與阻抗之訓練。【學習指標】 實作「日常生活中的微操作保養流程」。完成手部與前臂肌肉的神經召喚品質測試報告。 |
| 打造自主保養菜單：職能習慣化工程 | 【教學活動】 講解職能保養之週期化理論。利用長期照顧預防邏輯建立個人化的機能延緩目標。【學習指標】 產出具備專業結構之「功能性動作維修 30 天處方籤 (Home Program)」。目標為讓日常運動內化為不需意志消耗的自然習慣。 |
| 生活輔導技術進階：裝備與步態的科學 | 【教學活動】 導入「甲類評估師」的高階觀點：如何分析鞋履行走對骨骼受力分布。解析力學緩衝物（鞋、墊）對於職能平衡之價值。【學習指標】 (實務日) 執行「裝備效能評測與鞋底力學診斷」。獲得講師對於不同步行情境下最理想的裝備配對與機能調校建議。 |
| 修復的神經機制：高效靜止與修復職能 | 【教學活動】 解析高品質睡眠對大腦認知修復與組織恢復的神經機制。講述放鬆對大腦（副交感神經）的正面賦權意義。【學習指標】 操作「晚間神經重整：全身功能收操技術」。觀察執行前後，隔晨體覺與功能啟動的顯著舒適增幅指標。 |
| 綜合實務演習營：多功職能負荷大賽 | 【教學活動】 (高階功能訓練) 探討「動作流」在混合環境（Noise Environment）下的完整性。設計結合多重負重、路徑導航與動作分析之任務。【學習指標】 在快速動態指令下展現穩定的人生動力學反應（重心穩定率、力矩正確率）。並能反思自己在複雜情境中的功能表現缺失。 |
| 職能遺澤傳承：智慧生活與專業整合 | 【教學活動】 回顧 17 週全學科。解析职能治療知識如何整合進鄰里互動、社區據點志工及代間照顧之知識推廣策略。【學習指標】 分組發表一份「社區保養宣教專案」，針對特定活動提供科學且親民之導引指引，建立導師身分感。 |
| 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |
講師其他相關課程
| 星期一晚上 | 從遊戲認識孩子：親子感統探索課  |
| 星期三晚上 | 活腦好行動：樂齡健康生活課 |
講師介紹
＊中國醫藥大學附設醫院東區分院
復健科/骨科 成人職能治療師
復健科 兒童職能治療師
簡介：
復健科/骨科 成人職能治療師
復健科 兒童職能治療師
新太平澄清醫院|復健科/骨科 成人職能治療師、復健科 兒童早期篩檢職能治療師
漢忠醫院|復健科/骨科 成人職能治療師
高雄醫學大學附設中和紀念醫院|兒童職能治療實習生
戴德森醫療財團法人嘉義基督教醫院|心理職能治療實習生
中山醫學大學附設醫院|生理職能治療實習生
專長：
漢忠醫院|復健科/骨科 成人職能治療師
高雄醫學大學附設中和紀念醫院|兒童職能治療實習生
戴德森醫療財團法人嘉義基督教醫院|心理職能治療實習生
中山醫學大學附設醫院|生理職能治療實習生
1.樂齡預防失能與長照復能：具備長照醫事人員 Level 1-3 資格 ，擅長中風、腦外傷及骨科術後的功能性復健訓練 。
2.生活輔具評估與實作：具備甲類輔具評估人員資格 ，擅長副木製作（每月製作 40+ 支）與居家無障礙環境改造諮詢 。
3.兒童發展與親職教育：專精於發展遲緩、注意力不足過動症 (ADHD) 之早期療育與感覺統合理論 。
4.傳統整復推拿：具備國際整復師及傳統整復員證照，能結合西方解剖學與東方整復手法進行肌肉骨骼保健教學 。
擁有證照：
2.生活輔具評估與實作：具備甲類輔具評估人員資格 ，擅長副木製作（每月製作 40+ 支）與居家無障礙環境改造諮詢 。
3.兒童發展與親職教育：專精於發展遲緩、注意力不足過動症 (ADHD) 之早期療育與感覺統合理論 。
4.傳統整復推拿：具備國際整復師及傳統整復員證照，能結合西方解剖學與東方整復手法進行肌肉骨骼保健教學 。
勞動部 職災勞工工作能力評估及強化專業人員
台灣整復推拿協會 傳統整復員
台灣整復推拿協會 國際整復師
考試院 專技高考全國第九名
衛福部 強化社會安全網計畫專業人員第一級
衛福部 甲類輔具評估人員
衛福部 職能治療師
衛福部 長照醫事人員第一級
衛福部 長照醫事人員第三級
衛福部 長照醫事人員第二級
台灣整復推拿協會 傳統整復員
台灣整復推拿協會 國際整復師
考試院 專技高考全國第九名
衛福部 強化社會安全網計畫專業人員第一級
衛福部 甲類輔具評估人員
衛福部 職能治療師
衛福部 長照醫事人員第一級
衛福部 長照醫事人員第三級
衛福部 長照醫事人員第二級
陳昕昀 講師
＊中國醫藥大學附設醫院-惠盛醫院
復健科/骨科 成人職能治療師
復健科 兒童職能治療師
＊世界跆拳道聯盟 黑帶三段運動員
簡介：
復健科/骨科 成人職能治療師
復健科 兒童職能治療師
＊世界跆拳道聯盟 黑帶三段運動員
新竹-彥涵復健科診所|兒童職能治療師
國立臺灣大學醫學院附設醫院|精神職能治療實習生
財團法人高雄長庚紀念醫院|兒童職能治療實習生
中山醫學大學附設醫院|生理職能治療實習生
專長：
國立臺灣大學醫學院附設醫院|精神職能治療實習生
財團法人高雄長庚紀念醫院|兒童職能治療實習生
中山醫學大學附設醫院|生理職能治療實習生
職能治療專業領域： 精神職能治療、兒童職能治療、生理職能治療（神經、肌肉骨骼）
兒童發展評估： 熟練操作與解讀 PDMS-2、MABC、CDIIT 等發展與動作能力測驗
專業介入技術： 感覺統合團體課設計與帶領、應用跆拳道於復健活動、臨床副木製作（Cock-up splint, Resting splint, AAFO, PAFO）
專長病症類型： 精神科 (Psychosis, Neurosis)、兒童心智科 (ASD, ADHD)、生理科 (CVA, SCI, TBI, MS, GBS)
擁有證照：
兒童發展評估： 熟練操作與解讀 PDMS-2、MABC、CDIIT 等發展與動作能力測驗
專業介入技術： 感覺統合團體課設計與帶領、應用跆拳道於復健活動、臨床副木製作（Cock-up splint, Resting splint, AAFO, PAFO）
專長病症類型： 精神科 (Psychosis, Neurosis)、兒童心智科 (ASD, ADHD)、生理科 (CVA, SCI, TBI, MS, GBS)
勞動部 職災勞工工作能力評估及強化專業人員
台灣整復推拿協會 傳統整復員
台灣整復推拿協會 推拿整復師
考試院 專技高考通過
衛福部 職能治療師
衛福部 長照醫事人員第一級
衛福部 長照醫事人員第三級
衛福部 長照醫事人員第二級
台灣整復推拿協會 傳統整復員
台灣整復推拿協會 推拿整復師
考試院 專技高考通過
衛福部 職能治療師
衛福部 長照醫事人員第一級
衛福部 長照醫事人員第三級
衛福部 長照醫事人員第二級
全國大專校院運動會 跆拳道對打57公斤級一般 組 第七名
全國武聖菁英盃跆拳道錦標賽 社會女子組三段組 第一名
弘光盃全國大專院校跆拳道錦標賽 五人品勢黑帶組 第三名
全國武聖菁英盃跆拳道錦標賽 社會女子組三段組 第一名
弘光盃全國大專院校跆拳道錦標賽 五人品勢黑帶組 第三名
