115-春季班 1151T104-滾筒筋膜放鬆
招生人數：28人
招生狀態(1)：
招生中
課前資訊
這門課適合誰?
只要是四肢健全的成人皆可以參加
需要準備的工具/軟體?
運動服裝、毛巾、水壺、滾筒、瑜珈墊
上課會用甚麼方式進行呢?
由老師在前帶動指導,只需要聽老師口指令與動作指導即可
評量方式
只需要正常出席跟著老師一起運動就可以了
課程簡介
課程QR CODE網址
滾筒按摩的主要功效包括舒緩肌肉疼痛和疲勞、改善血液循環、提升肌肉柔軟度和運動表現、以及幫助減輕水腫、預防運動傷害、促進身體恢復等。 透過自身體重對肌筋膜施壓，滾筒可以幫助鬆開緊繃的肌肉組織，讓肌筋膜恢復彈性，促進組織修復和代謝廢物。
課程目標
舒緩肌肉疼痛與延遲性痠痛：
透過按摩和伸展緊繃的肌筋膜，可以舒展肌肉纖維，減輕劇烈運動後或長時間維持同一姿勢所產生的肌肉酸痛感。
改善血液與淋巴循環：
滾筒按摩有助於促進體液循環，加速身體廢棄物的排出和營養素的運送，進而改善水腫問題。
提升柔軟度與活動度：
柔軟的肌筋膜是良好運動表現的基礎。滾筒按摩可以幫助增加肌肉和肌腱的柔軟度，改善關節靈活性。
促進運動恢復與預防傷害：
運動前的滾筒按摩可以熱身，增加肌肉準備度；運動後則能幫助身體恢復，減少發炎，降低受傷的機率。
增強身體感知與核心穩定性：
在滾動過程中，身體需要運用核心肌群來保持平衡，這有助於增強核心穩定性，並能更好地感知身體的緊繃點。
改善姿勢與預防肌肉失衡：
透過放鬆過緊的肌肉，滾筒可以幫助矯正肌肉失衡，改善因長期姿勢不良引起的腰痠背痛等問題。
有助於減少橘皮組織：
滾筒按摩可以促進新陳代謝，並幫助減少橘皮組織的生成，不過它無法根除已形成的橘皮。
參考書目
透過按摩和伸展緊繃的肌筋膜，可以舒展肌肉纖維，減輕劇烈運動後或長時間維持同一姿勢所產生的肌肉酸痛感。
改善血液與淋巴循環：
滾筒按摩有助於促進體液循環，加速身體廢棄物的排出和營養素的運送，進而改善水腫問題。
提升柔軟度與活動度：
柔軟的肌筋膜是良好運動表現的基礎。滾筒按摩可以幫助增加肌肉和肌腱的柔軟度，改善關節靈活性。
促進運動恢復與預防傷害：
運動前的滾筒按摩可以熱身，增加肌肉準備度；運動後則能幫助身體恢復，減少發炎，降低受傷的機率。
增強身體感知與核心穩定性：
在滾動過程中，身體需要運用核心肌群來保持平衡，這有助於增強核心穩定性，並能更好地感知身體的緊繃點。
改善姿勢與預防肌肉失衡：
透過放鬆過緊的肌肉，滾筒可以幫助矯正肌肉失衡，改善因長期姿勢不良引起的腰痠背痛等問題。
有助於減少橘皮組織：
滾筒按摩可以促進新陳代謝，並幫助減少橘皮組織的生成，不過它無法根除已形成的橘皮。
iPARTY體適能學院
數位教材連結
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
1 學分，1000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
無
無
其他費用
新生收取150元，舊生收取100元
春秋季保險費用200元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
春秋季保險費用200元
無
課程大綱
| 滾筒入門 | 認識滾筒與正確使用方式 呼吸配合、壓力控制 小腿輕放鬆 全身簡單伸展 |
| 下肢循環啟動 | 小腿前後側 腳踝活動度伸展 下肢舒緩伸展 |
| 大腿前側＋後側 | 股四頭肌滾動 大腿後側放鬆 大腿拉伸 |
| 髖部與骨盆放鬆 | 大腿內側 臀部滾筒按摩 骨盆前後傾活動 |
| 下背與腰部舒緩 | 下背肌群放鬆 臀＋腰連動 腰部伸展 日常彎腰保護技巧 |
| 背部筋膜放鬆 | 上背滾筒按摩 胸椎活動度練習 圓背打開伸展 呼吸＋背部放鬆 |
| 肩頸舒壓 | 上背＋肩胛區滾動 肩頸緊繃放鬆 頸部溫和伸展 久坐肩頸保養 |
| 手臂與上肢放鬆 | 手臂外側、內側滾動 手腕活動 肩關節伸展 上肢循環改善 |
| 公民素養週 | 社大辦公室安排之講座 |
| 下身串聯放鬆 | 小腿 → 大腿串聯 下肢整體伸展 |
| 上身串聯放鬆 | 上背 → 肩胛 → 手臂 頸肩整合 上半身伸展 呼吸節奏練習 |
| 平衡與穩定輔助 | 滾筒輔助平衡練習 核心啟動 下肢穩定伸展 防跌觀念 |
| 髖放鬆與延展 | 滾筒按摩髖部周圍 軀幹旋轉伸展 髖伸展 |
| 痠痛部位加強 | 常見痠痛點示範 個人調整滾動位置 |
| 日常動作保養 | 居家滾筒按摩 生活化伸展 |
| 放鬆流動課程 | 緩慢連續滾動 全身伸展流 呼吸放鬆 身心放鬆整合 |
| 複習＋自主練習 | 重點部位複習 學員自由選擇部位 |
| 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |
講師其他相關課程
| 星期一晚上 | iPARTY有氧舞蹈（進階）  |
| 星期四晚上 | iPARTY有氧舞蹈（初階） |
講師介紹
iPARTY愛派對課程介紹：
讓運動就像開派對的歡樂課程，將有氧舞蹈和時下流行音樂做出完美結合！內容豐富多元，適合喜好流行舞蹈各年齡層，在體適能原則下有效的達到運動目的！有助心肺及全身協調性的訓練。
專長：
讓運動就像開派對的歡樂課程，將有氧舞蹈和時下流行音樂做出完美結合！內容豐富多元，適合喜好流行舞蹈各年齡層，在體適能原則下有效的達到運動目的！有助心肺及全身協調性的訓練。
iPARTY有氧舞蹈、國民體適能指導員、iYOMA瑜珈提斯滾筒按摩
預防及延緩失能指導員
擁有證照：
預防及延緩失能指導員
西元2023年 iPARTY
西元2024年 國民體適能指導員
西元2024年 iYOMA
西元2024年 國民體適能指導員
西元2024年 iYOMA
