115-暑期班 1154T501-全方位燃脂體塑（7/24、7/31、8/7、8/14）
招生人數：26人
招生狀態(1)：
招生中
上課日期：2026-07-24 (第一週)，(共4週)
上課時間：每星期五 晚上 7點0分~7點50分
上課地點：潭子學習中心 僑忠國小(W304-舞蹈教室)
上課地址：
台中市潭子區中山路二段31號 
課前資訊
這門課適合誰?
無須經驗,男女老少適宜
需要準備的工具/軟體?
運動服
上課會用甚麼方式進行呢?
實際操作及學理分享
評量方式
學員出席率70% 書面報告30%
課程簡介
課程QR CODE網址
大多數人都知道運動的好處.但甚麼樣的課程才是較有效的訓練呢?
本課程運用肢體律動搭配高強度間歇訓練及低強度緩和伸展,藉以達到全方位燃脂體塑效果.
高強度間歇訓練主要是以提高耐力、增強心肺功能為目的的運動，它可以增加熱量消耗，並獲得健康益處。
尤其在運動後數小時可提高代謝、製造後燃效益、提高肌肉耗氧量、降低安靜心律和血壓、降低血糖、
甚至可以些微增長肌肉。
而低強度緩和伸展主要目的，在於促進身體回復成運動前或訓練前的狀態。
在激烈運動的過程中，身體會經歷一連串的壓力事件，包括肌纖維、肌腱及韌帶的微小創傷，以及代謝廢物的累積。 如果我們能把緩和運動做好，將能幫助身體進行修復過程。
課程目標
本課程運用肢體律動搭配高強度間歇訓練及低強度緩和伸展,藉以達到全方位燃脂體塑效果.
高強度間歇訓練主要是以提高耐力、增強心肺功能為目的的運動，它可以增加熱量消耗，並獲得健康益處。
尤其在運動後數小時可提高代謝、製造後燃效益、提高肌肉耗氧量、降低安靜心律和血壓、降低血糖、
甚至可以些微增長肌肉。
而低強度緩和伸展主要目的，在於促進身體回復成運動前或訓練前的狀態。
在激烈運動的過程中，身體會經歷一連串的壓力事件，包括肌纖維、肌腱及韌帶的微小創傷，以及代謝廢物的累積。 如果我們能把緩和運動做好，將能幫助身體進行修復過程。
學員完成此課程後，將能夠：
1.促進心肺功能
2.提高新陳代謝
3.增加肌肉耗氧量
4.加強肌肉功能
5.養成固定運動習慣
6.改善情緒
5.進行背部認識及訓練
6.進行上臂認識及訓練
7.進行上胸認識及訓練
參考書目
1.促進心肺功能
2.提高新陳代謝
3.增加肌肉耗氧量
4.加強肌肉功能
5.養成固定運動習慣
6.改善情緒
5.進行背部認識及訓練
6.進行上臂認識及訓練
7.進行上胸認識及訓練
教育部體適能網站
https://www.fitness.org.tw/direct02.php
數位教材連結
https://www.fitness.org.tw/direct02.php
否
課程相關費用
學分費
1 學分，250元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
無
無
其他費用
新生收取150元，舊生收取100元
春秋季保險費用200元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
春秋季保險費用200元
無
課程大綱
| 基礎律動有氧 高強度武術有氧 低強度緩和伸展 | 10分鐘暖身 10分鐘舞蹈律動 10分鐘高強度武術有氧 10分鐘肌力訓練-大腿後側 10分鐘緩和延展 |
| 基礎律動有氧 高強度武術有氧 低強度緩和伸展 | 10分鐘暖身 10分鐘舞蹈律動 10分鐘高強度武術有氧 10分鐘肌力訓練-大腿後側 10分鐘緩和延展 |
| 基礎律動有氧 高強度武術有氧 低強度緩和伸展 | 10分鐘暖身 10分鐘舞蹈律動 10分鐘高強度武術有氧 10分鐘肌力訓練-下腹 10分鐘緩和延展 |
| 基礎律動有氧 高強度武術有氧 低強度緩和伸展 | 10分鐘暖身 10分鐘舞蹈律動 10分鐘高強度武術有氧 10分鐘肌力訓練-下腹 10分鐘緩和延展 |
| 基礎律動有氧 高強度武術有氧 低強度緩和伸展 | 10分鐘暖身 10分鐘舞蹈律動 10分鐘高強度武術有氧 10分鐘肌力訓練-上腹 10分鐘緩和延展 |
| 基礎律動有氧 高強度武術有氧 低強度緩和伸展 | 10分鐘暖身 10分鐘舞蹈律動 10分鐘高強度武術有氧 10分鐘肌力訓練-上腹 10分鐘緩和延展 |
| 基礎律動有氧 高強度武術有氧 低強度緩和伸展 | 10分鐘暖身 10分鐘舞蹈律動 10分鐘高強度武術有氧 10分鐘肌力訓練-手臂 10分鐘緩和延展 |
| 基礎律動有氧 高強度武術有氧 低強度緩和伸展 | 10分鐘暖身 10分鐘舞蹈律動 10分鐘高強度武術有氧 10分鐘肌力訓練-胸部 10分鐘緩和延展 |
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講師介紹
黃宸如 講師
中國醫藥大學附醫護理師
烏日五光社區肚皮舞班教師
王彩珍舞蹈補習班肚皮舞教師
簡介：
烏日五光社區肚皮舞班教師
王彩珍舞蹈補習班肚皮舞教師
學習肚皮舞已10年 從事肚皮舞教學已5年
曾任采邑舞蹈教室肚皮舞教師 勤益科大肚皮舞教師 舞魅肚皮舞台中分校教師
YMCA松竹分校肚皮舞教師 台中育嬰院肚皮舞教師
曾獲國內多次肚皮舞比賽亞軍季軍特優等等
曾獲韓國世界盃肚皮舞比賽銅賞
專長：
曾任采邑舞蹈教室肚皮舞教師 勤益科大肚皮舞教師 舞魅肚皮舞台中分校教師
YMCA松竹分校肚皮舞教師 台中育嬰院肚皮舞教師
曾獲國內多次肚皮舞比賽亞軍季軍特優等等
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皮拉提斯運動
擁有證照：
肚皮舞
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2025-10-18 ISCA C級瑜珈教練
得獎/擔任評審：
西元2010年 中華民國中東肚皮舞推廣協會丙級肚皮舞教練
西元2013年 舞魅肚皮舞技巧培訓師
西元2018年 中華民國彼拉提斯運動協會教練
西元2013年 舞魅肚皮舞技巧培訓師
西元2018年 中華民國彼拉提斯運動協會教練
西元2015年 埃及之星東方舞比賽 亞軍
