115-春季班 1151D402-核心瑜珈入門
招生人數：26人
招生狀態(4)：
額滿
上課日期：2026-03-05 (第一週)，(共18週)
上課時間：每星期四 晚上 7點0分~8點0分
上課地點：大雅學習中心 上楓國小(庠序樓-B-韻律教室 (X 二))
上課地址：
台中市大雅區楓林街232號 
未開放線上報名(課程)
課前資訊
這門課適合誰?
男女老少皆可
需要準備的工具/軟體?
瑜珈墊.瑜珈繩及磚
上課會用甚麼方式進行呢?
講師示範與實際操作、個別指導與反覆練習
評量方式
分組練習
課程簡介
課程QR CODE網址
由於現今大環境快速成長.競爭壓力下使得職場上的工作者必須常時間坐在電腦桌前完成工作.導致脊椎側彎.肩頸痠痛.坐骨神經痛.失眠.月事不順…等問題.此課程是爭對上班族所設計並不是扭成麻花狀刻板印象的瑜珈課程.每個體位法配合呼吸啟動身體的覺知.提升內在的意識.借由故事分享進入主題課程.如:迎向新的未來.勇於面對挫折...等
課程目標
課堂中觀察每位學員的肢體問題進而調整課程主題.
讓學員们感受到學習瑜珈有助於身體的鍛鍊及心靈的淨化.
參考書目
讓學員们感受到學習瑜珈有助於身體的鍛鍊及心靈的淨化.
瑜珈之光
B.K.S艾因嘉
城邦讀書花園
數位教材連結
B.K.S艾因嘉
城邦讀書花園
否
課程相關費用
學分費
1 學分，1000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
無
無
其他費用
新生收取150元，舊生收取100元
春秋季保險費用200元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
春秋季保險費用200元
請自備瑜珈墊
課程大綱
| 拜日12式體位法 | 暖身組合+拜日12式分解+串連+放鬆休息組合 |
| 身側伸展 | 暖身組合+拜日12式三回+山式.下犬式.上犬式分解+串連+放鬆休息組合 |
| 開跨 | 暖身組合+拜日12式三回+勇士1.2.3分解+串連+放鬆休息組合 |
| 腿部伸展 | 暖身組合+拜日式三回+靠牆單腳前彎.站姿前彎.坐姿前彎分解+串連+放鬆休息組合 |
| 側三角伸展 | 暖身組合+拜日式三回+側三角伸展.半月式分解+串連+放鬆休息組合 |
| 手臂及核心肌力 | 暖身組合+拜日式三回+側平板式.棒式..蝗蟲式分解+串連+放鬆休息組合 |
| 腿部伸展及肌力 | 暖身組合+拜日式三回+站姿單腳前彎.坐姿單腳前彎.躺姿單腳前彎串連 |
| 開胸 | 暖身組合+拜日式三回+跪姿.蝗蟲式.以上使用輔具瑜珈繩串連+放鬆組合 |
| 公民參與週 | 公民參與週 |
| 腹部核心運用 | 腹部核心運用 |
| 前彎伸展 | 暖身組合+拜日式三回+單腳前彎.站姿前彎.坐姿前彎以上使用輔具串連+放鬆休息組合 |
| 腹外斜肌伸展 | 暖身組合+拜日式三回+三角伸展.側三角伸展.扭轉側三角以上使用輔具串連+放鬆休息組合 |
| 開胸 | 暖身組合+拜日式三回+反棒式.弓式.側弓式分解+串連+放鬆組合 |
| 開胸.開肩 | 暖身組合+拜日式三回+橋式.黎鋤式分解+串連放鬆組合 |
| 深度開胸開肩 | 暖身組合+拜日式三回+反棒式.弓式.側弓式. 橋式.黎鋤式串連放鬆休息組合 |
| 加強手臂能量 | 暖身組合+拜日式三回+鴿式分解+放鬆休息組合 |
| 半倒立 | 暖身組合+拜日式三回+靠牆單腳倒立分解+放鬆休息組合 |
| 總複習 | 期末成果展 |
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講師介紹
徐佳惠 講師
台中市大墩文化中心肚皮舞老師
台中市YMCA三民分校肚皮舞老師
大甲婦女會館肚皮舞及瑜珈老師
大雅生活瑜珈館肚皮舞老師
簡介：
台中市YMCA三民分校肚皮舞老師
大甲婦女會館肚皮舞及瑜珈老師
大雅生活瑜珈館肚皮舞老師
2010Nefertiti第一屆國際盃肚皮舞大賽職業個人第五名
2012台灣肚皮舞公開賽職業團體組第一名
專長：
2012台灣肚皮舞公開賽職業團體組第一名
2015 五月 Radmila workshop
2016 四月 Shandana workshop
2016十月 Mohamed Shahin.Yana Tsehotskaya雙大師workshop
擁有證照：
2016 四月 Shandana workshop
2016十月 Mohamed Shahin.Yana Tsehotskaya雙大師workshop
西元2012年 舞魅舞蹈教育體系傳統肚皮舞A級培訓師資
