115-春季班 1151T604-有氧雕塑健身
招生人數：23人
招生狀態(1)：
招生中
上課日期：2026-03-14 (第一週)，(共18週)
上課時間：每星期六 下午 1點0分~2點0分
上課地點：潭子學習中心 僑忠國小(W304-舞蹈教室)
上課地址：
台中市潭子區中山路二段31號 
課前資訊
這門課適合誰?
只需身體健康，體力強。
需要準備的工具/軟體?
需穿乾淨的球鞋，舒適的衣服，輕鬆吸汗服裝，水，毛巾。
上課會用甚麼方式進行呢?
反覆練習。成果展表演。
評量方式
可參加成果展表演。
課程簡介
課程QR CODE網址
有氧運動:擁有良好的心肺功能可
以避免各種心血管疾病。
肌力，肌耐力訓練:有效提升體內新陳代謝。幫助對抗因老化而流失的肌肉及代謝率降低而產生的
健康問題。拉伸運動:能夠按摩到身體的肌肉，血管，神經，促進體內毒素排除，增強新陳代謝的效率。
課程目標
以避免各種心血管疾病。
肌力，肌耐力訓練:有效提升體內新陳代謝。幫助對抗因老化而流失的肌肉及代謝率降低而產生的
健康問題。拉伸運動:能夠按摩到身體的肌肉，血管，神經，促進體內毒素排除，增強新陳代謝的效率。
有氧運動的特點:強度低，有節奏，在于增強心肺耐力鍛煉身體的肌耐力，有氧運動需要大量呼吸空氣，對心，肺是很好的鍛煉，可以增強肺活量和心臟功能。
參考書目
無。
數位教材連結
是否接受旁聽
否
課程相關費用
學分費
1 學分，1000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
無
無
其他費用
新生收取150元，舊生收取100元
春秋季保險費用200元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
春秋季保險費用200元
無
課程大綱
| 有氧運動以動作為基礎，交替以高，中，低衝擊動作方式進行，搭配全身性的肌力訓練，以及輕緩的伸展動作，可強化心肺功能，更可將肌肉恢復結實與彈性，達到朔身的功效。 | 有氧舞蹈:可以強化膝關節四周圍肌群，更適合人體心肺功能的訓練，又可強化下半身肌群，是一種高強度，低衝擊的全身性安全運動。 |
| 暖身，讓身體慢慢的暖活。 有氧運動，配合音樂肢體的擺動。 伸展操。讓運動完的肌肉放鬆。 | 地板動作，讓身。心。靈。達到運動的效果。 |
| 暖身，讓身體慢慢的放鬆。 低衝擊有氧:隨著音樂讓身體活動，配合動作達到塑身的效果。 | 伸展操:讓全身的肌群強化。 |
| 暖身。 低衝擊有氧:跳躍與搖擺動作組合，消耗能量。 | 伸展操:放鬆心情，代謝乳酸。 |
| 暖身。 有氧舞蹈:改善體適能 | 伸展操:放鬆心情。 |
| 暖身。 高衝擊有氧:由跳躍動作組合，能消耗能量消除脂肪。 | 地板動作。強化肌群。 |
| 暖身。 高衝擊有氧:由跳躍動作組合。 | 舞碼編排。 |
| 暖身。 混合衝擊有氧:高強度，低衝擊。 | 舞碼練習。 |
| 公民論壇參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 暖身。 混合衝擊有氧:燃燒脂肪，達到塑身效果。 | 舞碼練習。 |
| 暖身。 拉丁有氧:隨著音樂舞動身體。 | 舞碼練習。 伸展操。 |
| 暖身。 拉丁有氧:舞動身體隨著音樂擺動。 | 地板操。 舞碼練習。 |
| 暖身。 拳擊有氧:提高身體的耐力，增強心肺功能。 | 舞碼練習。 地板伸展操。 |
| 暖身。 拳擊有氧:增加肌耐力。 | 舞碼練習。 平衡操。 |
| 暖身。 有氧舞蹈:身體的線條曲線，消脂。 | 舞碼練習。 肌耐力測驗。 |
| 暖身。 有氧舞蹈:舞蹈肌力，燃燒脂肪。 | 舞碼練習。 伸展平衡操。 |
| 暖身，有氧舞蹈，舞蹈。伸展操。 | 電腦學習課程 |
| 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |
講師其他相關課程
| 星期二晚上 | 核心瑜伽  |
講師介紹
陳雪虹 講師
羽媗舞蹈學會師資
后豐社大
豐原郵局瑜珈班
后里農會瑜珈班
簡介：
后豐社大
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豐原救國團
專長：
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成人瑜珈.有氧舞蹈
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