115-春季班 1151D401-窈窕塑身肚皮舞-A
招生人數：25人
招生狀態(1)：
招生中
上課日期：2026-03-05 (第一週)，(共18週)
上課時間：每星期四 晚上 6點50分~8點30分
上課地點：大雅學習中心 大明國小(明志樓F501)
上課地址：
台中市大雅區中清路四段158號 
課前資訊
這門課適合誰?
肚皮舞為全民運動, 無論男女老幼, 只愛喜愛這項舞蹈即可參與,
需要準備的工具/軟體?
自由
上課會用甚麼方式進行呢?
講師示範與實際操作,透過示範與面對面的拆解所有動作, 由簡單的動作開始練習,再調整姿勢!
一開始的暖身非常重要, 可以減少受傷, 並提高核心肌力養成, 在安全的情況下進行舞動
評量方式
一開始的暖身非常重要, 可以減少受傷, 並提高核心肌力養成, 在安全的情況下進行舞動
學員出席率70%及期末成果展30%。
課程簡介
課程QR CODE網址
透過不同種類的肚皮舞，了解異國文化、音樂及服飾；讓學員在舞蹈中開發身體的律動，並藉由音樂展現自我內心的情緒、釋放壓力、增加自信，在課程中除了加強核心肌力的練習外，還會加入芭舞舞蹈的延伸，配合呼吸及音樂，讓身體更有穩定性和韌性，讓跳舞不僅是運動更健康，也可以改變女人身體曲線，透過肢體開發，也在舞蹈中享受並提升自我魅力，讓自己更愛自己，成為更自信的女人!
課程目標
透過此課程，可以習得：
1. 了解各種文化的肚皮舞。
2. 了解暖身的重要性並提高核心肌力養成。
3. 學會肚皮舞的各種技巧。
4. 習得肚皮舞完整舞碼。
參考書目
1. 了解各種文化的肚皮舞。
2. 了解暖身的重要性並提高核心肌力養成。
3. 學會肚皮舞的各種技巧。
4. 習得肚皮舞完整舞碼。
無
數位教材連結
否
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
無
無
其他費用
新生收取150元，舊生收取100元
春秋季保險費用200元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
春秋季保險費用200元
請著舒適的衣服,腰巾可自備或請老師代購
課程大綱
| 認識中東肚皮舞 | 1. 師生間了解與自我介紹 2. 解說上課方式與注意事項 3. 各種不同文化的肚皮舞、節奏及曲風的介紹 |
| 腹部及骨盆基本技巧練習 | 1. 暖身與肌耐力的練習 2. 肚皮舞主要的動作─腹部與骨盆的各式技巧教學 3. 舞碼或小品教學 |
| 肚皮舞基本步的認識與練習 | 1. 暖身與肌耐力的練習 2. 肚皮舞基本步練習 3. 舞碼或小品教學 |
| 肩膀與手臂的技巧練習 | 1. 暖身與肌耐力的練習 2. 肩膀與手臂動作結合，展現手部的線條 3. 舞碼或小品教學 |
| 胸口技巧練習 | 1. 暖身與肌耐力的練習 2. 胸部上提、下切及左右移動的組合變化教學 3. 舞碼或小品教學 |
| 腹部, 骨盆, 胸口結合基本舞步的練習 | 1. 暖身與肌耐力的練習 2. 單一部位練習後，結合基本舞步教學 3. 舞碼或小品教學 |
| 身體律動與技巧的結合 | 1. 暖身與肌耐力的練習 2. 基本技巧動作練習 3. 音樂節奏與曲風教學─做出該曲風應有的律動 4. 舞碼或小品教學 |
| 臀部技巧與重心的轉移 | 1. 暖身與肌耐力的練習 2. 基本技巧動作練習 3. 重心的轉移─使舞蹈看起來更和協，是一向看似簡單，卻非常動要的練習 4. 舞碼或小品教學 |
| 公民素養週 | 社大辦公室安排之講座 |
| 呼吸的練習 | 1. 暖身與肌耐力的練習 2. 呼吸的教學─在跳舞時，呼吸能展現情緒一個小秘密，透過練習可以更貼近音樂和舞蹈 3. 舞碼或小品教學 |
| 腹部, 骨盆及臀部複式技巧練習 | 1. 暖身與肌耐力的練習 2. 複式技巧─將原本簡單的技巧動作，再套上一些技巧性的變化，讓技巧可以層層堆疊 3. 舞碼或小品教學 |
| Shimmy 技巧 | 1. 暖身與肌耐力的練習 2. 練習各種不同部位的 shimmy ─ shimmy是震動的意思 3. 舞碼或小品教學 |
| 頭部技巧 | 1. 暖身與肌耐力的練習 2. 頭與頭髮的各式技巧練習 3. 舞碼或小品教學 |
| 身體角度與展現 | 1. 暖身與肌耐力的練習 2. 角度的展現─在台上跳舞時，不只有正面，而是有著不同的面相及角度 3. 舞碼或小品教學 |
| 舞台空間與分配 | 1. 暖身與肌耐力的練習 2. 了解舞台的空間─在跳舞移動步伐，可以輕鬆自在，而非原地跳舞 3. 舞碼或小品教學 |
| 隊形編排與練習 | 1. 暖身與肌耐力的練習 2. 進修隊形編排，讓台上表現更豐富化 3. 舞碼或小品教學 |
| 舞碼彩排練習 | 1. 暖身與肌耐力的練習 2. 練習並熟悉舞碼動作， 在台上有更好的表現 |
| 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |
講師其他相關課程
| 星期三晚上 | 窈窕塑身肚皮舞-B  |
| 星期五晚上 | 伸展肌力與滾筒筋膜放鬆 |
講師介紹
謝佩琦 講師
埃莉莎中東藝術舞蹈團/ 肚皮舞 師資
台中市全方位舞蹈藝術運動協會/總策劃
簡介：
台中市全方位舞蹈藝術運動協會/總策劃
任教於台中, 埃莉莎中東藝術舞蹈團/肚皮舞師資 與 台中市全方位舞蹈藝術運動協會/總策劃, 2014年至今, 從事肚皮舞教學, 與肚皮舞相關比賽及國內研習營及晚會活動策劃.
專長：
肚皮舞風格/文化/音樂/編舞/訓練
核心肌力練習 / 表演比賽前訓練指導 / 上課技巧練習與拆解仔細
擁有證照：
核心肌力練習 / 表演比賽前訓練指導 / 上課技巧練習與拆解仔細
2011.8.21 高雄市肚皮舞推廣協會丙級教練
2015.6.30 中華民國國際舞蹈運動協會丙級教練
2019.6.9 Purusa自我按摩工具操作使用, 當自己的按摩師
2019.9.7 SMaRT 自我肌筋膜放鬆技巧
得獎/擔任評審：
2015.6.30 中華民國國際舞蹈運動協會丙級教練
2019.6.9 Purusa自我按摩工具操作使用, 當自己的按摩師
2019.9.7 SMaRT 自我肌筋膜放鬆技巧
西元2011年 高雄市肚皮舞推廣協會丙級教練
西元2015年 中華民國國際舞蹈運動總會TDSF丙級教練
西元2015年 中華民國國際舞蹈運動總會TDSF丙級教練
西元2019年 2019 Raqs be Mazage為舞而舞國際東方舞大賽
