課前資訊

初階課程適合所有人，進階課程需上過初階課程一段時間後再上，若因時間上無法配合，進階課程也會有替代式。

可自備瑜伽墊、瑜珈繩和瑜珈磚

老師會以口述方式或示範動作，也會有個別指導調整。

沒有。

課程簡介

用肌耐力和柔軟度並重的練習，整合上半身和下半身的力量，穩定的練習基礎體位法，透過循序漸進、一層層加深的排序，探索並打開身體的空間，再進入進階體位的練習。

學員完成此課程後，將能夠：
1. 運用呼吸技巧讓身體放鬆
2. 應用向下紮根的穩定力量，達到肌肉的深層伸展
3. 操作伸展身體的不同瑜伽招式
4. 運用輔具讓身體在練習每個體位法時能讓身體得到最佳練習

無

否

課程相關費用

1 學分，1000元

無

新生收取150元，舊生收取100元
　
春秋季保險費用200元

請自備瑜珈墊、瑜珈繩和瑜珈磚（可請老師代購）

課程大綱

第一週	1	拜日式	暖身組合+拜日式分解+串連+放鬆組合+大休息
第二週	2	背部伸展	暖身組合+拜日式分解+下犬式+貓背+串連+放鬆組合+大休息
第三週	3	腿部伸展	暖身組合+拜日式分解+下犬式+站姿前彎+坐姿前彎分解+串連+放鬆組合+大休息
第四週	4	三角式伸展	暖身組合+拜日式分解+側三角伸展、半月式+串連+放鬆組合+大休息
第五週	5	開肩	暖身組合+拜日式分解+站次貼牆開肩+勇士2綁手開肩+躺姿開肩串連+放鬆組合+大休息
第六週	6	開跨	暖身組合+拜日式分解+勇士1.2.3分解+鴿式分解+串連+放鬆組合+大休息
第七週	7	加強手臂力量	暖身組合+拜日式分解+平板式+側板式+串連+放鬆組合+大休息
第八週	8	背部力量	暖身組合+拜日式分解+平板式+鱷魚式+超人式+串連+放鬆組合+大休息
第九週	9	公民素養週	社大辦公室安排之講座
第十週	10	腿部伸展及肌力	暖身組合+拜日式分解+樹式及變化式+舞蹈式+串連+放鬆組合+大休息
第十一週	11	開胸	暖身組合+拜日式分解+橋式+輪式+弓式+串連+放鬆組合+大休息
第十二週	12	腹內外斜肌伸展	暖身組合+拜日式分解+三角式+變化式扭轉+串連+放鬆組合+大休息
第十三週	13	腿部伸展	暖身組合+拜日式分解+下犬式+站姿前彎+坐姿前彎分解+劈腿+串連+放鬆組合+大休息
第十四週	14	身側伸展	暖身組合+拜日式分解+坐姿兩側延展+串連+放鬆組合+大休息
第十五週	15	腹部核心	暖身組合+拜日式分解+船式+船式變化式+串連+放鬆組合+大休息
第十六週	16	深度開胸開肩	暖身組合+拜日式分解+弓式變化式+輪式+黎鋤式+串連+放鬆組合+大休息
第十七週	17	深度手臂及核心力量	暖身組合+拜日式分解+靠牆烏鴉式+靠牆頭倒立分解+串連+放鬆組合+大休息
第十八週	18	成果展準備週	回顧、複習與分享本學期結業成果展練習