115-春季班 1151T102-舒活伸展-A
招生人數：50人
招生狀態(1)：
招生中
課前資訊
這門課適合誰?
任何對課程有興趣的人都可以。
需要準備的工具/軟體?
自備- 瑜珈墊 & 毛巾擦汗,水杯補充水份
上課會用甚麼方式進行呢?
團體互動
評量方式
20%上台呈現
課程簡介
課程QR CODE網址
以皮拉提斯為基礎結合現代舞、芭蕾、太極、瑜珈等…元素，藉由溫和的音樂感覺其意境，達到提高身體的柔軟度和靈活性，對肌肉放鬆、矯正姿勢，協調性與平衡感都有幫助。
課程目標
學員完成此課程後，將能夠：
1. 運用伸展動作及肌力平衡，提高身體柔軟度和靈活性
2. 矯正身體姿勢並擁有更完美的體態
參考書目
1. 運用伸展動作及肌力平衡，提高身體柔軟度和靈活性
2. 矯正身體姿勢並擁有更完美的體態
無
數位教材連結
否
課程相關費用
學分費
1 學分，1000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
無
無
其他費用
新生收取150元，舊生收取100元
春秋季保險費用200元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
春秋季保險費用200元
無
課程大綱
| 舒活伸展-介紹課程 | 1. 課程介紹 2. 預防運動傷害與防護 |
| 放鬆背脊 | 1. 配合呼吸及音樂，從脊椎伸展開始 2. 加入背部放鬆練習 |
| 髖部放鬆 | 1. 配合呼吸及音樂，從脊椎伸展開始 2. 加入髖部伸展放鬆練習 |
| 肌力動作 | 1. 配合呼吸及音樂，從脊椎伸展開始 2. 加入肌力動作-深蹲及座姿練習 |
| 單、雙腳平衡練習 | 1. 配合呼吸及音樂，從脊椎伸展開始 2. 加入肌力動作及單、雙腳平衡練習 |
| 皮拉提斯核心訓練 | 1. 配合呼吸及音樂，從脊椎伸展開始 2. 加入肌力動作及單、雙腳平衡練習 3. 腹部核心的訓練 |
| 下背&大肌群伸展 | 1. 配合呼吸及音樂，從脊椎伸展開始 2. 加入肌力動作及單、雙腳平衡練習 3. 腹部核心的訓練 4. 下背及大肌群伸展。 |
| 太極調息 | 1. 配合呼吸及音樂，從脊椎伸展開始 2. 加入肌力動作及單、雙腳平衡練習 3. 腹部核心的訓練 4. 下背及大肌群伸展 5. 肌肉放鬆 6. 靜態及動態伸展的方式 |
| 公民素養週 | 參與社大辦公室安排之講座 |
| 髖部及脊椎放鬆 | 1. 配合呼吸及音樂，從脊椎伸展開始 2. 髖部及脊椎放鬆伸展開始 |
| 腿後肌群放鬆 | 1. 配合呼吸及音樂，從脊椎伸展開始 2. 髖部及脊椎放鬆伸展開始 |
| 肌力動作 | 1. 配合呼吸及音樂，從脊椎伸展開始 2. 髖部及脊椎放鬆伸展開始 3. 腿部肌力訓練-單腳蹲坐及深蹲 |
| 平衡練習 | 1. 配合呼吸及音樂，從脊椎伸展開始 2. 髖部及脊椎放鬆伸展開始 3. 腿部肌力訓練-單腳蹲坐及深蹲 4. 平衡練習-樹式站姿 |
| 眼鏡蛇式/下犬式 | 1. 配合呼吸及音樂，從脊椎伸展開始 2. 髖部及脊椎放鬆伸展開始 3. 腿部肌力訓練-單腳蹲坐及深蹲 4. 平衡練習眼鏡蛇式及下犬式 |
| 下背及腿部訓練 | 1. 配合呼吸及音樂，從脊椎伸展開始 2. 髖部及脊椎放鬆伸展開始 3. 腿部肌力訓練-單腳蹲坐及深蹲 4. 平衡練習眼鏡蛇式及下犬式 5. 下背肌群&腿後側肌力訓練 |
| 皮拉提斯核心訓練 | 1. 配合呼吸及音樂，從脊椎伸展開始 2. 髖部及脊椎放鬆伸展開始 3. 腿部肌力訓練-單腳蹲坐及深蹲 4. 平衡練習眼鏡蛇式及下犬式 5. 下背肌群&腿後側肌力訓練 6. 皮拉提斯腹部核心訓練。 |
| 髂腰肌 | 1. 配合呼吸及音樂，從脊椎伸展開始 2. 髖部及脊椎放鬆伸展開始 3. 腿部肌力訓練-單腳蹲坐及深蹲 4. 平衡練習眼鏡蛇式及下犬式 5. 下背肌群&腿後側肌力訓練 6. 皮拉提斯腹部核心訓練 7. 髂腰肌伸展放鬆且透過靜態/bx 動態伸展的方式,以提高肌肉的柔軟度和協調性 |
| 學習回顧與成果展示 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |
講師其他相關課程
| 星期一晚上 | 拳擊有氧-A  |
| 星期三晚上 | 舒活伸展-C (瑜珈+滾筒按摩) |
| 星期三晚上 | 拳擊有氧-C |
| 星期二晚上 | 舒活伸展-B (瑜珈+滾筒按摩) |
| 星期二晚上 | 拳擊有氧-B |
講師介紹
楊妙月 講師
啟動健身中心，愛妞舞蹈教室，極限健身中心,傑锘建身房,朝馬國民運動中心,北區國民運動中心，彰化救國團 ....團課有氧教師練
簡介：
極限健身中心,朝馬國民運動中心麥克健身房,傑锘建身房,體適能Fitness,如玲舞蹈教室,InJoy Fitenss ....擔任團課有氧教師練
專長：
授課項目-拳擊有氧,立靶格鬥拳擊,活力蹦床有氧,舒活有氧伸展,肌力訓練,核心訓練.
擁有證照：
西元2015年 RADICAL FINESS- KI MAX
西元2015年 RADICAL FINESS- FIGHT DO
西元2016年 RADICAL FINESS- U BOUND
西元2016年 RADICAL FINESS- OXIGENO
西元2017年 PROFESSIONAL CORE FITNESS TRAINER
西元2015年 RADICAL FINESS- FIGHT DO
西元2016年 RADICAL FINESS- U BOUND
西元2016年 RADICAL FINESS- OXIGENO
西元2017年 PROFESSIONAL CORE FITNESS TRAINER
