115-秋季班 1152T513-高效能健走與超慢跑訓練班
招生人數：25人
報名人數：0人
繳費人數：0人
課前資訊
這門課適合誰?
(1)心肺手術者、人工關節置換者不適合
(2)曾參與馬拉松賽事最佳
(3)長期健走者次之
需要準備的工具/軟體?
(2)曾參與馬拉松賽事最佳
(3)長期健走者次之
請穿著運動服與運動鞋，攜帶水、毛巾及手機，保持適度飽足，心情愉快來上課。祝新學員學習愉快、健康進步！
上課會用甚麼方式進行呢?
教予學員學習基本走姿後，會進入特製課表的一系列暖身動作，初期由老師帶領全部學員進行先前教導的所有動作連貫，後漸由學員帶領學員方式進行課程，老師從中一對一輔導進度落後的學員，提升全班平均學習程度。
評量方式
學員出席率100%
課程簡介
課程QR CODE網址
本課程旨在促進身心健康，並以全民具備正確健走姿勢為目標。透過正確步態訓練，使肌肉、骨骼與關節發揮最大功能，並強調持之以恆，以延緩老化、提升壽命，讓百歲人瑞不再是夢想。健走作為慢跑族群的替代選擇，特別適合各年齡層，能強化末梢神經、促進血液循環，降低失智、帕金森、三高及癌症風險。課程亦傳承健走知識，提升國人平均壽命，深化個人、社區與社會的連結，讓健康與活力成為全民共享的目標。
課程目標
(1)掌握正確健走姿勢與技巧，作為慢跑以外的健康選擇
(2)提升肌肉、骨骼與關節功能，增強末梢神經與血液循環
(3)降低失智症、帕金森、三高及癌症的風險
(4)建立持續運動的習慣，延緩老化並增強健康意識
(5)提高健走步行能力初級達到時速5公里
參考書目
(2)提升肌肉、骨骼與關節功能，增強末梢神經與血液循環
(3)降低失智症、帕金森、三高及癌症的風險
(4)建立持續運動的習慣，延緩老化並增強健康意識
(5)提高健走步行能力初級達到時速5公里
請學員加入LINE群組後，我會不定期分享最新的運動知識，讓大家隨時學習並保持運動的熱情。
數位教材連結
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
無
無
其他費用
新生收取150元，舊生收取100元
春秋季保險費用200元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
春秋季保險費用200元
學員團體服(帽)+(上衣)運動服共$600元
課程大綱
| 認識健走與課程導論 | 健走的好處、與慢跑的比較、課程目標與期望 |
| 健走的正確姿勢與步態分析 | 姿勢調整、步幅與步頻控制、核心肌群運用 |
| 健走的呼吸與節奏掌握 | 配合呼吸的步調訓練、心肺適應與耐力提升 |
| 肌力與柔軟度訓練 | 健走前後的熱身與伸展、核心與下肢肌力訓練 |
| 步幅與步頻訓練 | 如何調整步幅與步頻以適應不同運動目標（燃脂、耐力、速度） |
| 上肢與核心運用技巧 | 手臂擺動的影響、核心穩定與驅動步伐的協調訓練 |
| 地形適應與技術訓練 | 平地與坡道的健走技巧與步伐調整 |
| 速度變化與間歇健走訓練 | 快走與慢走的交替訓練、提高心肺耐力與燃脂效率 |
| 公民素養週 | 依社大安排之講座學員階能參予 |
| 長距離健走訓練 | 逐步增加健走距離與耐力訓練 |
| 健走與身心靈健康 | 健走與壓力管理、提升樂觀心性 |
| 健走步態矯正與評估 | 透過錄影分析個人步態，調整錯誤姿勢與提升步行效率 |
| 配速與耐力訓練 | 針對不同體能狀況設計個人化健走配速與耐力強化計畫 |
| 健走心率控制與運動監測 | 運用智慧穿戴裝置監測心率、步數與消耗熱量，優化訓練效果 |
| 長時間健走技巧 | 連續健走超過 60 分鐘的技巧、補水與能量補充策略 |
| 自我訓練計畫 | 個人健走計畫設計、目標設定與調整 |
| 全程健走挑戰 | 長距離實戰演練與成果驗收 |
| 成果展準備週 | 本班自辦成果展，校外分享本學期結業成果展練習 |
講師介紹
徐濱洲 講師
彰化社大
大屯社大
甲安埔社大
簡介：
大屯社大
甲安埔社大
● 2018-02-02~2020-07-01 台電 教練 彰化區處勞教 訓練學員>>
● 2022-02-02~2023-07-01 海線社大 教練 海線社大 訓練學員>>
● 2022-03-03~2022-07-02 二林社大 教練 二林社大 訓練學員>>
● 2022-09-03~2023-07-03 大屯社大 教練 大屯社大 訓練學員>>
● 2023-03-03~2023-07-03 甲安埔社大 教練 甲安埔社大 訓練學員>>
專長：
● 2022-02-02~2023-07-01 海線社大 教練 海線社大 訓練學員>>
● 2022-03-03~2022-07-02 二林社大 教練 二林社大 訓練學員>>
● 2022-09-03~2023-07-03 大屯社大 教練 大屯社大 訓練學員>>
● 2023-03-03~2023-07-03 甲安埔社大 教練 甲安埔社大 訓練學員>>
1. 高效能健走是我的專長，自創配樂帶領學員健走以步頻130步/每分鐘，步幅69公分，時速5.4公里連續健走50分鐘，訓練雙腿勇健行動力就是生命力。
2. 研究顯示高效能健走走到老~老走出健康，符合成人終生學習，個人健康可為國家減少長照2.0及健保費支出。
擁有證照：
2. 研究顯示高效能健走走到老~老走出健康，符合成人終生學習，個人健康可為國家減少長照2.0及健保費支出。
西元2019年 CIS企業識別設計與品牌行銷實務班
西元2024年 體適能健走C級指導員證
西元2024年 體適能健走C級指導員證
