115-暑期班 1154D103-伸展順位瑜珈(7/6、7/13、7/20、7/27、8/3、8/10、8/17、8/24)
招生人數：34人
招生狀態(1)：
招生中
上課日期：2026-07-06 (第一週)，(共8週)
上課時間：每星期一 晚上 7點50分~8點30分
上課地點：大雅學習中心 大明國小(明志樓F501)
上課地址：
台中市大雅區中清路四段158號 
課前資訊
這門課適合誰?
初階課程適合所有人，進階課程需上過初階課程一段時間後再上，若因時間上無法配合，進階課程也會有替代式。
需要準備的工具/軟體?
可自備瑜伽墊、瑜珈繩和瑜珈磚
上課會用甚麼方式進行呢?
老師會以口述方式或示範動作，也會有個別指導調整。
評量方式
沒有。
課程簡介
課程QR CODE網址
用肌耐力和柔軟度並重的練習，整合上半身和下半身的力量，穩定的練習基礎體位法，透過循序漸進、一層層加深的排序，探索並打開身體的空間，再進入進階體位的練習。
課程目標
學員完成此課程後，將能夠：
1. 運用呼吸技巧讓身體放鬆
2. 應用向下紮根的穩定力量，達到肌肉的深層伸展
3. 操作伸展身體的不同瑜伽招式
4. 運用輔具讓身體在練習每個體位法時能讓身體得到最佳練習
參考書目
1. 運用呼吸技巧讓身體放鬆
2. 應用向下紮根的穩定力量，達到肌肉的深層伸展
3. 操作伸展身體的不同瑜伽招式
4. 運用輔具讓身體在練習每個體位法時能讓身體得到最佳練習
無
數位教材連結
是否接受旁聽
否
課程相關費用
學分費
1 學分，500元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
無
無
其他費用
新生收取150元，舊生收取100元
春秋季保險費用200元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
春秋季保險費用200元
請自備瑜珈墊、瑜珈繩和瑜珈磚（可請老師代購）
課程大綱
| 拜日式 | 暖身組合+拜日式分解+串連+放鬆組合+大休息 |
| 背部伸展 | 暖身組合+拜日式分解+下犬式+貓背+串連+放鬆組合+大休息 |
| 腿部伸展 | 暖身組合+拜日式分解+下犬式+站姿前彎+坐姿前彎分解+串連+放鬆組合+大休息 |
| 三角式伸展 | 暖身組合+拜日式分解+側三角伸展、半月式+串連+放鬆組合+大休息 |
| 開肩 | 暖身組合+拜日式分解+站次貼牆開肩+勇士2綁手開肩+躺姿開肩串連+放鬆組合+大休息 |
| 開跨 | 暖身組合+拜日式分解+勇士1.2.3分解+鴿式分解+串連+放鬆組合+大休息 |
| 加強手臂力量 | 暖身組合+拜日式分解+平板式+側板式+串連+放鬆組合+大休息 |
| 背部力量 | 暖身組合+拜日式分解+平板式+鱷魚式+超人式+串連+放鬆組合+大休息 |
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講師介紹
現任 MAX健身俱樂部 TRX 瑜珈和伸展瑜珈教師
現任 諼瑜珈工作室 TRX 瑜珈和伸展（孕婦）瑜珈教師
現任 百悅產後護理中心 孕婦和產婦瑜珈教師
現任 台中YMCA & 北屯社大 瑜珈專任教師
簡介：
現任 諼瑜珈工作室 TRX 瑜珈和伸展（孕婦）瑜珈教師
現任 百悅產後護理中心 孕婦和產婦瑜珈教師
現任 台中YMCA & 北屯社大 瑜珈專任教師
曾任 印樂瑜珈會館 伸展瑜珈教師
曾任 斐藝舞蹈教室 伸展瑜珈教師
現任 MAX健身俱樂部 TRX 瑜珈和伸展瑜珈教師
現任 諼瑜珈工作室 TRX 瑜珈和伸展（孕婦）瑜珈教師
現任 百悅產後護理中心 孕婦和產婦瑜珈教師
現任 台中YMCA & 北屯社大 瑜珈專任教師
現任 員林雅子舞蹈運動工作室 TRX、瑜珈教師
專長：
曾任 斐藝舞蹈教室 伸展瑜珈教師
現任 MAX健身俱樂部 TRX 瑜珈和伸展瑜珈教師
現任 諼瑜珈工作室 TRX 瑜珈和伸展（孕婦）瑜珈教師
現任 百悅產後護理中心 孕婦和產婦瑜珈教師
現任 台中YMCA & 北屯社大 瑜珈專任教師
現任 員林雅子舞蹈運動工作室 TRX、瑜珈教師
2014 美國瑜珈聯盟RYT200 證書
2015 椅子&壁繩瑜珈研習
2016 輔具瑜珈研習
2017 TRX 懸吊系統研習
後彎&筋膜放鬆研習
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2015 椅子&壁繩瑜珈研習
2016 輔具瑜珈研習
2017 TRX 懸吊系統研習
後彎&筋膜放鬆研習
