115-春季班 1151T504-適能瑜珈與滾筒筋膜放鬆-台中市潭雅神社區大學

課前資訊

無須經驗 (基礎)
這是個男女皆宜的課程，尤其久站久坐上班族、3C族及容易腰酸背痛的人

自備滾筒 (若無滾筒,老師可代購)

實際操作及學理分享

學員出席率70% 書面報告30%

課程簡介

讓學員可以了解除了運動，保養保健也是很重要的，
透過適能瑜珈及「滾筒運動」可以達到運動兼保健效果，
因為滾筒除了能夠作為核心訓練及肌力訓練的補助工具外,
還能達到自我筋膜放鬆與按摩，
讓學員在家可以簡單、省時、省力、經濟且可以自己處理肌肉痠痛的方式。

學員完成此課程後，將能夠：
1.認識適能瑜珈及筋膜放鬆
2.認識人體筋膜分佈
3.進行下肢認識及訓練
4.進行髖區認識及訓練
5.進行背部認識及訓練
6.進行上臂認識及訓練
7.進行上胸認識及訓練

參考網站http://www.gogym.com.tw/top-10-health-benefits-of-foam-rolling/

否

課程相關費用

1 學分，1000元

無

新生收取150元，舊生收取100元
　
春秋季保險費用200元

無

課程大綱

第一週	1	瑜珈基礎體位及肌筋膜介紹	1.瑜珈基礎體位2.足底筋膜介紹 3.滾筒使用方法
第二週	2	基礎瑜珈體位法下肢認知與運用(一)	1.透過基礎瑜珈體位訓練下肢機能強度:弱 2.足底筋膜介紹 3.滾筒使用方法
第三週	3	基礎瑜珈體位法(一) 下肢認知與運用(二)	1.透過瑜珈基礎體位訓練下肢功能強度:中 2.認識小腿後側股群 3.滾筒使用方法
第四週	4	基礎瑜珈體位法(一) 下肢認知與運用(三)	1.透過瑜珈體位增加下肢功能強度:強2.認識小腿徑前肌 3.滾筒使用方法
第五週	5	基礎瑜珈體位法下肢認知與運用(四)	1.透過瑜珈體位增加下肢功能強度:中 2.認識大腿股四頭肌群 3.滾筒使用方法
第六週	6	瑜珈體位法下肢認知與運用(五)	1.透過瑜珈體位增加下肢功能強度:弱2.認識大腿內側肌群 3.滾筒使用方法
第七週	7	瑜珈體位法下肢認知與運用(六)	1.透過瑜珈體位增加下肢功能強度:弱2.認識大腿外側股群 3.滾筒使用方法
第八週	8	瑜珈體位法臀部認知與運用(一)	1.透過瑜珈體位增加下肢功能強度:弱2.認識臀大肌 3.滾筒使用方法
第九週	9	公民素養週	參與社大辦公室安排之講座
第十週	10	瑜珈上肢體位臀部認知與運用(二)	1.1.透過瑜珈體位增加下肢功能強度:弱 2.認識臀中肌 3.滾筒使用方法
第十一週	11	瑜珈上肢體位骨盆底認知與運用	1.透過瑜珈體位增強上肢肢功能 2.認識會陰肌群 3.認識鼠蹊肌群 4.滾筒使用方法
第十二週	12	瑜珈上肢體位背部認知與運用(一)	1.透過瑜珈體位增強上肢肢功能 2.認識下背肌群 3.認識腰大肌 4.滾筒使用方法
第十三週	13	瑜珈上肢體位背部認知與運用(二)	1.透過瑜珈體位增強上肢肢功能 2.認識上背肌群 3.滾筒使用方法
第十四週	14	瑜珈上肢體位肩頸認知與運用(一)	1.透過瑜珈體位增強上肢肢功能 2.認識肩胛肌群 3.滾筒使用方法
第十五週	15	瑜珈上肢體位肩頸認知與運用(二)	1.透過瑜珈體位增強上肢肢功能 2.頸認識部肌群 3.滾筒使用方法
第十六週	16	瑜珈上肢體位側腹認知與運用(一)	1.透過瑜珈體位增強上肢肢功能 2.認識側腹肌群 3.滾筒使用方法
第十七週	17	瑜珈上肢體位側腹認知與運用(二)	1.透過瑜珈體位增加上肢功能,強度:中 2.腋下淋巴按摩 3.滾筒使用方法
第十八週	18	學習回顧與成果展示	回顧、複習與分享本學期結業成果展練習