課前資訊

初階課程適合所有人，進階課程需上過初階課程一段時間後再上，若因時間上無法配合，進階課程也會有替代式。

可自備瑜伽墊、瑜伽輔具(磚、繩)
以上均可代購

老師會以口述方式或示範動作，也會有個別指導調整。

沒有。

課程簡介

透過呼吸，讓呼吸融入體式中，在停留過程當中幫助放鬆、呼吸伸展。

學員完成此課程後，將能夠：
透過呼吸，能讓緊繃的肌肉放鬆

無

否

課程相關費用

1 學分，1000元

無

新生收取150元，舊生收取100元
　
春秋季保險費用200元

20-25cm 球

課程大綱

第一週	1	拜日式	暖身組合+拜日式分解+串連+放鬆組合+大休息
第二週	2	背部伸展	暖身組合+拜日式分解+下犬式+貓背+串連+放鬆組合+大休息
第三週	3	腿部伸展	暖身組合+拜日式分解+下犬式+站姿前彎+坐姿前彎分解+串連+放鬆組合+大休息
第四週	4	三角式伸展	暖身組合+拜日式分解+側三角伸展(加長停留)串連+放鬆組合+大休息
第五週	5	開肩	暖身組合+拜日式分解+站次貼牆開肩+躺姿開肩串連(加長停留)+放鬆組合+大休息
第六週	6	開跨	暖身組合+拜日式分解+鴿式分解(加長停留)+串連+放鬆組合+大休息
第七週	7	加強手臂力量	暖身組合+拜日式分解+平板式(加長停留)+串連+放鬆組合+大休息
第八週	8	背部力量	暖身組合+拜日式分解+超人式+串連+放鬆組合+大休息
第九週	9	公民素養週	社大辦公室安排之講座
第十週	10	腿部伸展及肌力	暖身組合+拜日式三回+站姿前彎(加長停留)+串連+放鬆組合+大休息+串連放鬆休息組合
第十一週	11	開胸	暖身組合+拜日式分解+橋式+弓式+串連+放鬆組合+大休息
第十二週	12	扭轉	暖身組合+拜日式分解+三角式+變化式扭轉站姿前彎+串連+放鬆組合+大休息
第十三週	13	腿部伸展	暖身組合+拜日式分解+坐姿前彎+劈腿(加長停留)+串連+放鬆組合+大休息
第十四週	14	身側伸展	暖身組合+拜日式分解+坐姿兩側延展(加長停留)+串連+放鬆組合+大休息
第十五週	15	加強扭轉	暖身組合+拜日式分解+側角式變化扭轉(加長停留)+串連+放鬆組合+大休息
第十六週	16	強化腹肌群	暖身組合+拜日式三回+船式+船式變化+串連放鬆休息組合
第十七週	17	開髖	暖身組合+拜日式分解+蟋蜴式(加長停留)+串連+放鬆組合+大休息
第十八週	18	成果展準備週	回顧、複習與分享本學期結業成果展練習